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Guías de ejercicios

Planifica tu gimnasio en casa

Elige qué comprar para tu gimnasio en casa. Compara conjuntos de material según tus objetivos y espacio y crea una lista de compra que complemente lo que ya tienes.

¿Ya tienes material? Busca ejercicios que puedas hacer

Tus objetivos y espacio disponible

Empieza por tu objetivo general y elige después una prioridad de compra y el espacio que puedes reservar. Todos los planes contemplan entrenar el cuerpo completo. En «¿Qué tienes?», marca solo el material que ya posees.

Compara resistencias que puedas ajustar a medida que progresas. Empieza con un conjunto completo para entrenar todo el cuerpo y añade material para los movimientos que quieras incluir.

Elige un conjunto para compararlo con lo que tienes. No necesitas todo lo que aparece en esta página.

Esto filtra las compras sugeridas. Revisa las dimensiones de cada producto y deja espacio para moverte, cargar los pesos y usar los anclajes.

Deja esta opción desactivada si no puedes instalar o usar un anclaje o barra compatible. Tener una banda no implica tener un anclaje.

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Tu lista de compra

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Tu lista está vacía. Elige un conjunto abajo para añadir el material que necesitas.

Crea tu propia lista de compra
Crea tu propia lista de compra
Qué permite tu gimnasio previsto

Una guía disponible por tipo de movimiento usando lo que tienes y tu lista de compra. Estos ejemplos no son una sesión de entrenamiento ni una evaluación de su calidad.

28 ejercicios compatibles, incluidos 0 añadidos por tu lista de compra.

Sentadilla o zancada
Sentadilla con peso corporal
Bisagra de cadera
No hay ejemplos con este material en nuestra biblioteca de guías comprobadas
Empuje
Flexión de brazos
Tracción
No hay ejemplos con este material en nuestra biblioteca de guías comprobadas
Ejercicio de hombros
No hay ejemplos con este material en nuestra biblioteca de guías comprobadas
Ejercicio de core
Dead bug

Compara las primeras compras

Cada tarjeta muestra un ejemplo completo de material. En «Por comprar» solo verás lo que te falta. «Usar esta lista de compra» sustituye tu lista actual; no cambia el material que tienes.

  • Un par de mancuernas hexagonales en el suelo de un gimnasio en casa
    Ejemplo de conjunto

    Empieza con mancuernas

    Elige esta opción si quieres hacer ejercicios en el suelo con peso sin instalar un anclaje. Puedes añadir un banco más adelante para remos con apoyo y press de banca.

    Por comprar

    • Mancuernas

    Ejemplos de lo que añade

    Aspectos a valorar

    Un par de peso fijo ofrece una sola carga. Un juego ajustable o varios pares dan más opciones de carga. Puedes hacer press en el suelo; el press de banca y el inclinado necesitan banco.

    17 ejercicios adicionales compatibles

  • Una kettlebell de hierro fundido en el suelo de un gimnasio en casa
    Ejemplo de conjunto

    Empieza con una kettlebell

    Elige esta opción si quieres aprender movimientos con kettlebell y prefieres guardar una sola pesa. No sustituye al par de mancuernas que usa la guía de press en el suelo con mancuernas.

    Por comprar

    • Kettlebell

    Ejemplos de lo que añade

    Aspectos a valorar

    Un peso fijo no sirve para todos los movimientos. Deja espacio libre para los swings y el trabajo por encima de la cabeza.

    11 ejercicios adicionales compatibles

  • Bandas de resistencia y asas con anclajes de pared altos, a la altura del pecho y bajos
    Ejemplo de conjunto

    Empieza con bandas de resistencia

    Elige esta opción si el almacenamiento es importante y puedes disponer de los anclajes indicados. Compara el precio total de bandas y anclajes, en lugar de comparar una banda sola con un juego de pesas.

    Por comprar

    • Banda de resistencia
    • Par de asas compatibles para bandas
    • Esterilla acolchada

    Ejemplos de lo que añade

    Aspectos a valorar

    La lista incluye las asas compatibles y las posiciones de anclaje seguras que requieren tus ejercicios compatibles. Un sistema de anclaje adecuado puede ofrecer varias posiciones.

    5 ejercicios adicionales compatibles

  • Una barra con discos compatibles sobre un suelo de goma
    Ejemplo de conjunto

    Barra y discos para levantamientos desde el suelo

    Elige esta opción si tus prioridades son el peso muerto y el remo con barra. Puedes planificar estos levantamientos desde el suelo antes de añadir un rack o un banco.

    Por comprar

    • Barra y discos

    Ejemplos de lo que añade

    Aspectos a valorar

    Esto no permite las combinaciones comprobadas de sentadilla, press por encima de la cabeza o press de banca con barra. Incluye discos y cierres compatibles y comprueba que el suelo sea adecuado y haya sitio para cargar la barra.

    7 ejercicios adicionales compatibles

Elige pesos o resistencias que puedas usar ahora y aumentar a medida que progresas. Antes de comprar bancos, racks o material instalado, revisa los límites de carga, la compatibilidad y las instrucciones de instalación del fabricante.

Ver todas las guías de ejercicios compatibles

Todas las guías de ejercicios compatibles

28 ejercicios compatibles, incluidos 0 añadidos por tu lista de compra.

Cómo se comprueban los conjuntos

Cada ejercicio requiere un conjunto completo de material. Un banco plano no ofrece inclinación y una banda de resistencia no incluye un anclaje propio. Un banco regulable con posiciones plana, inclinada y vertical cubre ambas opciones de banco.

La lista incluye ejercicios cuyo material hemos comprobado en nuestras guías. Algunas guías contienen varias variantes; sigue el material mostrado en la tarjeta. Tener más ejercicios te da más opciones, pero no mide la eficacia de tu gimnasio.