Aducción de cadera
Aductores
Máquina
Ejercicios por músculo
Ejercicios para aductores
Compara juntar las piernas contra una máquina o polea con mantener una plancha lateral con apoyo. Cargan la cara interna de los muslos con distintas exigencias de apoyo y equilibrio.
La vista anterior muestra los aductores como un grupo superficial. No distingue cada músculo de la cara interna del muslo.
Conoce los aductores
Los aductores de la cadera ayudan a llevar el muslo hacia dentro. Una máquina o polea puede resistir ese movimiento, mientras que la plancha Copenhague exige que la pierna superior sostenga el cuerpo. Las sentadillas también pueden implicar a los aductores, pero no reproducen la misma posición.
Elige por dónde empezar
Junta los muslos
Compara una máquina sentado para ambas piernas con una pierna trabajando contra una polea baja.
Aducción de cadera
En la máquina sentado, cada pierna queda por fuera de una almohadilla. Junta los muslos y vuelve por un recorrido cómodo; aprende a ajustar la posición inicial.
Aducción de cadera en polea
Una tobillera y una polea baja resisten el movimiento de una pierna hacia dentro. También controlas el equilibrio mientras la pierna de apoyo te sostiene.
Sostén el cuerpo de lado
Es una posición estática exigente, distinta del movimiento de una repetición en máquina.
Cómo elegir
El peso corporal no implica un inicio fácil
La plancha Copenhague carga la pierna de apoyo con parte de tu peso corporal. Una máquina ofrece otra forma de ajustar resistencia y apoyo; elige según la tarea que puedas controlar.
Distingue el movimiento hacia dentro y fuera
La aducción lleva el muslo hacia dentro. La abducción lo mueve hacia fuera. Las máquinas pueden parecerse, así que comprueba qué lado de las piernas toca las almohadillas.
Explora los ejercicios
Guías: 12
Aducción de cadera en polea
Aductores
Polea
Peso muerto convencional
Espalda · Cuádriceps · Isquiotibiales · Glúteos · Aductores
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Peso muerto sumo
Cuádriceps · Isquiotibiales · Glúteos · Aductores
Barra
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Plancha Copenhague
Aductores
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Prensa de piernas
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Sentadilla
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Preguntas frecuentes
¿La aducción de cadera es lo mismo que la abducción?
No. La aducción acerca los muslos entre sí; la abducción los separa. Revisa las almohadillas y el movimiento previsto antes de cargar la máquina.
¿La plancha Copenhague sustituye exactamente una repetición en máquina?
No. La plancha sostiene el cuerpo en una posición estática con exigencias adicionales para el tronco. La máquina mueve los muslos contra una carga ajustable desde una posición sentada.