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Encuentra un sustituto para tu ejercicio

¿Máquina ocupada? ¿Entrenas en otro sitio? Elige tu ejercicio y el equipo que puedes usar para encontrar una alternativa que encaje en tu entrenamiento.

Dos imágenes de una ilustración anatómica de un jalón al pecho sentado en polea, vistas desde atrás. En la izquierda, el usuario está sentado en un banco plano frente a una máquina de torre de discos, con los dos brazos rectos por encima de la cabeza, agarrando en pronación una barra dorsal curvada a más del ancho de los hombros; la barra cuelga de un solo cable sobre la cabeza. En la derecha, la barra se ha bajado por delante de la cabeza hasta la altura de los hombros, con los codos llevados hacia abajo y hacia los lados, y el centro de la barra oculto por la cabeza y los hombros porque pasa por delante del cuerpo. Sombreados en rojo en ambas imágenes: el dorsal ancho, que va desde la parte baja de la espalda hasta la axila, el redondo mayor y los músculos entre los omóplatos, todo el trapecio desde el cuello hasta la mitad de la espalda, la parte posterior de los hombros y la parte superior de los brazos. La columna vertebral y las piernas quedan sin sombrear.
¿Qué equipo puedes usar?

Selecciona todo lo que tengas. Algunos ejercicios necesitan dos elementos, como mancuernas y un banco plano. Elige espacio en el suelo para opciones sin equipo.

Tus alternativas

Selecciona tu equipo arriba para ver las alternativas.

Cómo elegimos las alternativas

Estas alternativas se eligen por el movimiento y por la función del ejercicio en el entrenamiento. Trabajar el mismo grupo muscular no basta. Lee qué cambia antes de elegir: el apoyo, el rango de movimiento, el equilibrio y la resistencia pueden ser distintos. Si quieres mejorar en un levantamiento concreto, las alternativas no sustituyen la práctica de ese levantamiento.

Explora alternativas por ejercicio