Aperturas con mancuernas
Pecho
MancuernasBanco
Ejercicios por músculo
Ejercicios de pecho
Explora presses, aperturas y ejercicios con tu peso corporal para el pecho. Empieza por el material que tienes y elige una preparación que puedas repetir y con la que puedas progresar.
El mapa superficial sitúa el pectoral mayor. Las guías de ejercicios muestran los otros músculos que intervienen en cada movimiento.
Cómo trabaja el pecho
El pectoral mayor es el músculo grande de la parte anterior del pecho. Sus regiones clavicular y esternocostal trabajan en distintos movimientos de press y aperturas. Los presses también implican hombros y tríceps; un ejercicio de pecho no trabaja necesariamente solo el pecho.
Elige por dónde empezar
Haz press desde una posición plana
Las barras, las mancuernas y las máquinas de press de pecho ofrecen distintas formas de cargar un press. Elige según el material, el apoyo y la libertad de movimiento que prefieras.
Explora una posición inclinada
La inclinación cambia el ángulo del press. Compara las opciones con barra y mancuernas en lugar de dar por hecho que un banco más inclinado es mejor.
Añade aperturas o usa tu peso corporal
Las aperturas llevan los brazos por delante del pecho con menos movimiento de los codos. Las flexiones de brazos ofrecen una opción de press con tu peso corporal y una superficie estable.
Cómo elegir
Elige una posición y un material que puedas usar con regularidad
Una máquina, una barra y un par de mancuernas ofrecen distintas formas de entrenar. Elige la que encaje con tu gimnasio y te permita repetir el movimiento.
Añade variedad con un propósito
Un segundo movimiento puede ofrecer otro ángulo o un patrón de aperturas. No necesitas incluir todas las variantes de press en el mismo entrenamiento.
Explora los ejercicios
Guías: 33
Aperturas en máquina
Pecho
Máquina
Aperturas inclinadas con mancuernas
Pecho
MancuernasBancoVariantes
Around the world con mancuernas
Pecho
MancuernasBanco
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Cruce de poleas
Pecho
PoleaMáquina
Flexión de brazos
Pecho
Peso corporal
Fondos
Pecho · Hombros · Tríceps
Peso corporalVariantes
Fondos en anillas
Pecho · Hombros · Tríceps
Peso corporal
Fondos en paralelas asistidos
Pecho · Hombros · Tríceps
Máquina
Muscle-up en anillas
Pecho · Espalda · Bíceps · Tríceps
Peso corporal
Muscle-up en barra
Pecho · Espalda · Bíceps · Tríceps
Peso corporal
Press de banca
Pecho · Hombros · Tríceps
BarraBancoVariantes
Press de banca con mancuernas
Pecho
MancuernasBanco
Press de banca declinado
Pecho
BarraBanco
Press de banca en máquina Smith
Pecho
MáquinaBanco
Press de pecho con banda elástica
Pecho
Bandas elásticas
Press de pecho en máquina
Pecho
Máquina
Press de pecho en suspensión
Pecho
Peso corporalCorreas de suspensión
Press de suelo con mancuernas
Pecho · Tríceps
Mancuernas
Press en el suelo con barra
Pecho
Barra
Press inclinado con barra
Pecho
BarraBanco
Press inclinado con mancuernas
Pecho
MancuernasBanco
Press inclinado en máquina
Pecho
Máquina
Press inclinado en máquina Smith
Pecho
MáquinaBanco
Press inclinado en polea
Pecho
PoleaMáquinaBanco
Pullover con mancuerna
Pecho · Espalda
MancuernasBanco
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Preguntas frecuentes
¿Por qué ejercicio de pecho debería empezar?
Empieza por un ejercicio de press que encaje con tu material y experiencia. El press de pecho en máquina, el press con mancuernas y las flexiones de brazos pueden ser buenas opciones iniciales. Abre la guía individual para revisar la preparación antes de elegir.
¿Puedo entrenar el pecho sin un banco?
Sí. Las flexiones de brazos y el press en el suelo con mancuernas no necesitan banco. El press en el suelo tiene un rango de movimiento distinto al press de banca, así que trátalo como un ejercicio propio.
¿Los presses y las aperturas son intercambiables?
Ambos implican el pecho, pero los movimientos son distintos. Un press combina movimiento de hombros y codos; las aperturas llevan principalmente los brazos por delante del pecho. Elige según la función que quieras que cumpla el ejercicio.