Aperturas con banda elástica
Hombros
Bandas elásticas
Ejercicios por músculo
Ejercicios para hombros
Compara presses por encima de la cabeza, elevaciones laterales y trabajo del deltoides posterior. Elige la zona y el movimiento que quieres entrenar y busca una posición que puedas repetir.
Las vistas anterior y posterior sitúan las tres regiones del deltoides. Las zonas resaltadas no clasifican ejercicios ni muestran cuánto crece cada región.
Conoce los hombros
El deltoides tiene porciones anterior, lateral y posterior. Los presses implican la parte anterior del hombro y los tríceps; las elevaciones laterales levantan los brazos hacia los lados, y los movimientos posteriores llevan los brazos atrás o los abren. Ningún press cumple la misma función que todas las elevaciones.
Elige por dónde empezar
Elige un press por encima de la cabeza
Compara una trayectoria guiada con pesas sostenidas de forma independiente.
Press de hombros en máquina
Un asiento y agarres guiados ofrecen apoyo. Ajusta el asiento y comprueba que la trayectoria de la máquina se adapte a ti antes de cargarla.
Press de hombro con mancuernas
Cada mano controla una mancuerna. El banco sostiene el torso, pero sigues controlando las pesas y su trayectoria.
Levanta los brazos hacia los lados
Las elevaciones laterales cumplen otra función que los presses. Compara la fuente de resistencia y la posición.
Elevación lateral con mancuernas
Usa dos mancuernas sin una estación de poleas. Mantén repetibles la trayectoria de los brazos y la posición del torso al añadir repeticiones.
Elevación lateral en polea
Trabaja un brazo contra una polea baja con un agarre individual. La dirección del cable cambia la resistencia a lo largo del movimiento.
Incluye la parte posterior de los hombros
Usa unas aperturas con apoyo si quieres abrir los brazos con una flexión del codo casi fija.
Aperturas inversas con mancuernas
Las mancuernas y un banco inclinado sostienen el pecho. Son aperturas, no un press por encima de la cabeza ni un remo.
Pec deck inverso
Un asiento, una almohadilla para el pecho y agarres guiados permiten aperturas en máquina. Revisa los ajustes de asiento y agarres según tu alcance.
Cómo elegir
Elige por movimiento, no solo por músculo
Un press, una elevación lateral y unas aperturas posteriores tienen distintas trayectorias de brazo. Ten en cuenta los presses que ya haces antes de añadir otro parecido.
Aprovecha los pequeños aumentos
Las elevaciones suelen usar pesos menores que los presses. Progresa dentro del rango de repeticiones previsto y mantén constante el movimiento; más balanceo cambia la comparación.
Explora los ejercicios
Guías: 55
Aperturas inversas con mancuernas
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¿Cuántas series por grupo muscular debes hacer a la semana?
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Preguntas frecuentes
¿Son intercambiables los presses por encima de la cabeza y las elevaciones laterales?
No. Un press combina movimiento de hombro y codo; una elevación lateral levanta el brazo hacia un lado con mucho menos movimiento de codo. Elige según la función que necesitas.
¿Dónde puedo comparar más ejercicios para deltoides posterior?
La página del deltoides posterior compara aperturas con mancuernas, un remo, opciones en polea y una máquina de aperturas inversas. Ábrela desde el directorio de músculos para comparar sus configuraciones.