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Ejercicios por músculo

Ejercicios para espalda

Elige un tirón desde arriba, un remo o trabajo para los músculos junto a la columna. Empieza por el movimiento que necesita tu entrenamiento y compara después los apoyos y el material que aparecen abajo.

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Espalda — Vista frontal
Vista frontal
Espalda — Vista posterior
Vista posterior

La vista posterior muestra los dorsales, el trapecio y las zonas visibles de los extensores de la columna. No muestra músculos más profundos, como los romboides.

Conoce la espalda

La espalda incluye varios grupos musculares con funciones distintas. Los dorsales ayudan a acercar los brazos al cuerpo, los músculos alrededor de las escápulas participan en los remos y los extensores de la columna sostienen o extienden el tronco. Un remo y una extensión lumbar no cumplen la misma función.

Elige por dónde empezar

Tira desde arriba

Compara un jalón sentado con un tirón con peso corporal. La carga y el apoyo difieren aunque ambos comiencen con los brazos por encima de la cabeza.

Elige el apoyo para el remo

Ambas opciones tiran hacia el torso. Elige entre un banco que sostiene el pecho y una polea sentado.

Entrena la extensión del tronco y la cadera

Cumple una función distinta de tirar con los brazos.

Cómo elegir

Conserva el movimiento que vas a sustituir

Un jalón mantiene el patrón de tirón desde arriba; un remo tira desde delante del cuerpo. Una extensión lumbar entrena otra acción. Elige primero el patrón y después el material.

Ten en cuenta el apoyo

Si mantener la bisagra de cadera limita un remo con barra, el remo con pecho apoyado cambia esa exigencia. Establece un peso de trabajo propio al cambiar banco, agarre o máquina.

Explora los ejercicios

Guías: 50

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Preguntas frecuentes

¿Necesito tanto un jalón como un remo?

Ofrecen distintas direcciones de tirón. Ambos pueden encajar en un entrenamiento, pero no necesitas todas las variantes. Elige según la combinación de movimientos que ya entrenas.

¿Puedo entrenar la espalda con mancuernas?

Sí. El remo con pecho apoyado usa mancuernas y un banco ajustable; el remo a una mano con mancuerna usa la mano y la rodilla como apoyo. Ninguno reproduce un jalón desde arriba.

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