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Ejercicios para tríceps
Compara extensiones en polea, por encima de la cabeza y movimientos de press. Empieza por la función que necesitas y elige después la posición del brazo y el material que encajen.
El mapa sitúa los tríceps como un grupo superficial. No distingue las tres cabezas ni compara su crecimiento.
Conoce los tríceps
Los tríceps extienden el codo. La cabeza larga también cruza el hombro, así que la posición del brazo cambia su longitud inicial. Los presses combinan movimiento de hombro y codo; las extensiones se centran en el codo. Una extensión por encima de la cabeza y una tumbado usan posiciones distintas.
Elige por dónde empezar
Usa una extensión de tríceps en polea
Mantén los brazos junto al torso mientras extiendes los codos.
Coloca los brazos por encima de la cabeza
Compara las versiones con pesas libres y polea como movimientos propios.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
La versión ilustrada es un press francés de pie con barra EZ. Los brazos quedan junto a la cabeza mientras la barra baja por detrás.
Extensión de tríceps en polea sobre la cabeza
Una polea aporta resistencia a una extensión por encima de la cabeza. Revisa la polea, el accesorio y la postura mostrados en la guía.
Elige un movimiento en banco
La extensión tumbado y el press con agarre cerrado dan tareas distintas a los codos.
Extensión de tríceps tumbado
La extensión de tríceps tumbado, también llamada skull crusher, baja una barra hacia la frente o por detrás de ella en un banco. Es distinta del press francés de pie.
Press de banca con agarre cerrado
Un press con barra y las manos más juntas. También trabajan pecho y hombros; no es un sustituto que solo extienda el codo.
Cómo elegir
Conserva la función del ejercicio
Si quieres sustituir una extensión en polea, compara otra extensión antes de usar un press. Un press añade movimiento de hombro e implica otros músculos.
Comprueba la versión exacta
Press francés y skull crusher se refieren aquí a posiciones distintas. Abre la ilustración antes de elegir y registra por separado las versiones tumbado y por encima de la cabeza.
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Guías: 32
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Preguntas frecuentes
¿Son iguales las extensiones de tríceps tumbado y por encima de la cabeza?
No. La versión por encima de la cabeza mantiene los brazos junto a ella; la versión tumbado usa un banco con los brazos delante del torso. Ambas extienden los codos.
¿Puedo entrenar tríceps sin poleas?
Sí. Las extensiones con pesas libres, los presses con agarre cerrado y las flexiones diamante son opciones. Sus exigencias de apoyo y carga difieren, así que establece una carga de trabajo para tu elección.