Abducción de cadera en cuadrupedia
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Ejercicios para abductores de la cadera
Elige una máquina sentado, una polea de pie o un movimiento tumbado de lado para la parte externa de la cadera. Compara el apoyo y la dirección del muslo antes de decidir.
La vista posterior sitúa la parte visible del glúteo medio. No muestra abductores más profundos, como el glúteo menor.
Conoce los abductores de la cadera
Los abductores de la cadera incluyen el glúteo medio, que ayuda a llevar el muslo hacia fuera y controlar la pelvis. La abducción de cadera en polea de pie mueve una pierna hacia un lado. El clamshell abre la rodilla con la cadera y la rodilla flexionadas, así que no es el mismo movimiento con la pierna recta.
Elige por dónde empezar
Usa una máquina sentado
El asiento sostiene el torso mientras ambos muslos se mueven hacia fuera.
Usa una polea de pie
Trabaja una pierna mientras también gestionas el apoyo al estar de pie.
Colócate tumbado de lado
Elige este movimiento con rodilla flexionada como un ejercicio propio.
Cómo elegir
Elige el apoyo que necesitas
Una máquina sentado elimina la necesidad de sostenerte sobre una pierna. La polea añade equilibrio y movimiento individual de cada pierna. El tipo de apoyo por sí solo no determina qué opción desarrolla más músculo.
Mantén el movimiento de cadera previsto
El clamshell y la abducción en polea con pierna recta usan posiciones y longitudes de palanca diferentes en la cadera. Regístralos por separado y elige una carga controlable para cada opción.
Explora los ejercicios
Guías: 5
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Preguntas frecuentes
¿Los abductores forman parte de los glúteos?
El glúteo medio es un músculo glúteo y un importante abductor de la cadera. La página de glúteos también incluye movimientos de extensión de cadera, que cumplen otra función.
¿Necesito una máquina de abductores?
No. La abducción de cadera en polea y el clamshell con peso corporal ofrecen opciones distintas. La primera necesita una polea, una tobillera y un apoyo estable para la mano; el clamshell usa el suelo como apoyo.