Curl de bíceps con barra
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Ejercicios por músculo
Ejercicios para antebrazos
Elige entre mover las muñecas, flexionar el codo con agarre neutro o palmas hacia abajo y sostener una carga. Entrenan tareas diferentes de los antebrazos, no son sustitutos idénticos.
El mapa muestra los flexores del antebrazo y el braquiorradial. Es una visión parcial, no muestra todos los músculos del antebrazo.
Conoce los antebrazos
Los antebrazos contienen músculos que mueven muñeca y dedos y otros que participan en el movimiento del codo. El curl de muñeca mueve la muñeca, la flexión tipo martillo flexiona el codo y una suspensión exige que los flexores de los dedos mantengan el agarre. Elige la tarea que quieres entrenar.
Elige por dónde empezar
Mueve las muñecas
Apoya los antebrazos y deja que las muñecas se muevan contra resistencia.
Flexiona los codos con otro agarre
Son curls de codo, no de muñeca.
Mantén el agarre
Compara suspender tu peso corporal con transportar pesas externas.
Suspensión pasiva
Una posición con brazos rectos colgado de una barra de dominadas. El agarre sostiene tu peso corporal y los hombros también sostienen la suspensión.
Paseo del granjero
Camina con mancuernas del mismo peso a los lados. Participan el agarre, la espalda alta y el tronco; usa un recorrido despejado.
Cómo elegir
Elige movimiento o posición estática a propósito
Una suspensión no reproduce la flexión de muñeca. La flexión tipo martillo no reproduce transportar una carga. Decide qué exigencia necesitas antes de elegir un sustituto.
Registra lo que permite repetir la tarea
Al transportar peso, mantén el mismo material y longitud de recorrido. En suspensiones, registra duración y agarre. En curls, compara peso y repeticiones con la misma configuración.
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Guías: 13
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Preguntas frecuentes
¿La flexión tipo martillo entrena los antebrazos?
Entrena los flexores del codo, incluido el braquiorradial. No sustituye todos los ejercicios de muñeca o agarre.
¿Son intercambiables las suspensiones y los transportes de peso?
Ambos requieren un agarre sostenido, pero una suspensión sostiene el peso corporal desde una barra y un transporte sostiene pesas mientras caminas. La carga, el apoyo y la progresión difieren.