Elevación de tibiales en pared
Tibiales
Peso corporal
Ejercicios por músculo
Ejercicios para tibiales
Entrena la elevación de la parte delantera del pie con la elevación de tibiales en pared. Es una acción del tobillo distinta de subir sobre el antepié en una elevación de gemelos.
La vista anterior sitúa el tibial anterior. No muestra cada músculo que ayuda a mover o sostener el tobillo.
Conoce los tibiales
El tibial anterior recorre la parte delantera de la pierna y ayuda a levantar el pie hacia la tibia. La elevación de tibiales en pared entrena esa dorsiflexión mientras los talones permanecen en el suelo.
Elige por dónde empezar
Empieza con la elevación en pared
Usa la pared y el suelo como apoyo para levantar el antepié sin despegar los talones. La versión con peso corporal permite empezar sin una máquina específica.
Cómo elegir
Mantén clara la acción del tobillo
Levanta el antepié sin despegar los talones. Subir de puntillas convierte la tarea en flexión plantar, la acción entrenada en la elevación de gemelos.
Repite la misma posición de los pies
La distancia de los pies a la pared cambia la posición. Mantenla constante al comparar repeticiones y evita acortar el recorrido solo para alargar la serie.
Explora los ejercicios
Guías: 1
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¿Cuántas series por grupo muscular debes hacer a la semana?
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Preguntas frecuentes
¿La elevación de tibiales es igual que la de gemelos?
No. La elevación de tibiales levanta la parte delantera del pie con el talón abajo. La elevación de gemelos levanta el talón empujando con la parte delantera del pie.
¿Necesito pesas para esta versión?
No. La versión ilustrada con apoyo en pared usa peso corporal. Las versiones con material tienen configuraciones distintas y no están ilustradas en esta guía.