Curl de bíceps con banda elástica
¿Qué es el curl de bíceps con banda elástica?
El curl de bíceps con banda elástica flexiona el codo contra la resistencia de una banda sujeta bajo los pies. Aquí alternas los brazos: sube un agarre hacia el hombro, bájalo y repite al otro lado con las palmas orientadas hacia delante.
¿Cómo se hace el curl de bíceps con banda elástica?
Preparación
- Revisa la banda y los agarres. Pisa el centro de la banda con ambos pies aproximadamente a la anchura de las caderas. Usa calzado adecuado y sigue las instrucciones de la banda.
- Sujeta un agarre en cada mano con los brazos abajo y las palmas hacia delante. Mantente erguido de forma cómoda, activa el abdomen y alinea las muñecas con los antebrazos.
Ejecución
- Flexiona un codo para llevar el agarre hacia el hombro del mismo lado mientras el otro brazo permanece abajo. Mantén el brazo que trabaja junto al torso.
- Termina el curl antes de tener que adelantar el codo o inclinarte hacia atrás para elevar más el agarre.
- Baja el agarre hasta extender el brazo y haz después el curl del otro lado. Sigue alternando y mantén ambos pies sobre la banda.
Errores comunes
Balancear el torso
Reduce la resistencia de la banda para hacer el curl desde una postura de pie estable.
Flexionar la muñeca para terminar
Mantén la mano alineada con el antebrazo en vez de doblarla hacia el hombro.
Empezar con el otro brazo antes de bajar el primero
Completa el regreso de un lado antes de empezar con el otro para que cada repetición sea fácil de contar.
Dónde encaja en la sesión
Inclúyelo en el lugar de la sesión donde hayas previsto el movimiento correspondiente del tren superior.
Elige una banda que te permita completar las repeticiones previstas con la colocación descrita. Anota la banda y la posición de los pies para reproducir la misma longitud útil de banda.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
Preguntas frecuentes
¿Los dos brazos cuentan como una repetición?
Registra las repeticiones por brazo en esta variante alterna y mantén el mismo criterio. Diez a cada lado son diez repeticiones por brazo, no diez en total.
¿Puedo hacer el curl con ambos brazos a la vez?
Sí. Puedes mantener la misma posición de los pies y elevar ambos agarres a la vez. La ilustración y el vídeo de esta página muestran repeticiones alternas.
Fuentes
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs