Jalón al pecho con banda elástica
¿Qué es el jalón al pecho con banda elástica?
El jalón al pecho con banda elástica baja los agarres desde un anclaje alto al flexionar los codos y acercar los brazos al torso. Aquí apoyas una rodilla en el suelo, mirando al anclaje, con el torso ligeramente inclinado hacia delante.
¿Cómo se hace el jalón al pecho con banda elástica?
Preparación
- Revisa la banda y fíjala a un anclaje alto adecuado. Prueba el anclaje con suavidad y apoya después una rodilla sobre una almohadilla con el otro pie delante.
- Mira al anclaje y sujeta un agarre en cada mano. Extiende los brazos hacia el anclaje con una ligera tensión en la banda. Inclina todo el torso un poco hacia delante y mantén la espalda en una posición cómoda.
Ejecución
- Lleva los codos hacia abajo y hacia los costados, acercando los agarres a la parte delantera de la zona alta del pecho.
- Termina donde puedas completar el tirón sin flexionar el cuello hacia delante ni balancearte alejándote del anclaje.
- Extiende los brazos con control hacia el anclaje alto manteniendo la misma inclinación del torso. Repite y elimina después la tensión de la banda antes de levantarte.
Errores comunes
Balancearte hacia atrás para terminar
Acércate o elige una banda más ligera para completar el tirón sin cambiar la inclinación del torso.
Tirar detrás de la nuca
Mantén los agarres delante de ti y deja espacio para la cabeza entre las bandas.
Utilizar un anclaje bajo
Fija la banda por encima de la cabeza para que la posición inicial y el tirón coincidan con esta guía.
Dónde encaja en la sesión
Inclúyelo en el lugar de la sesión donde hayas previsto el movimiento correspondiente del tren superior.
Elige una banda que te permita completar las repeticiones previstas con la colocación descrita. Anota la banda y la distancia al anclaje para poder reproducir la sesión.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
Preguntas frecuentes
¿Debo apoyar ambas rodillas?
Aquí se muestra una rodilla en el suelo y el otro pie apoyado delante. Utiliza suficiente acolchado y espacio para mantener estable esta posición.
¿Es un jalón con brazos rectos?
No. Los codos se flexionan al bajar los agarres. En un jalón con brazos rectos los codos permanecen casi extendidos durante todo el movimiento.
Fuentes
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs