Aperturas con banda elástica
¿Qué son las aperturas con banda elástica?
Las aperturas con banda elástica estiran una banda entre las manos al separar los brazos hacia los lados. Aquí estás de pie con las palmas hacia abajo y los brazos aproximadamente a la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión fija de codos.
¿Cómo se hacen las aperturas con banda elástica?
Preparación
- Revisa que la banda no tenga desgarros ni zonas desgastadas. Sujétala delante del pecho con las manos aproximadamente a la anchura de los hombros y las palmas hacia abajo.
- Mantente erguido de forma cómoda con los pies separados y eleva los brazos aproximadamente a la altura de los hombros. Deja una ligera flexión en los codos y empieza con poca tensión.
Ejecución
- Separa los brazos hacia los lados y estira la banda delante del pecho. Deja que las escápulas se acerquen entre sí al tirar.
- Detente cuando los brazos estén aproximadamente en línea con el torso, sin forzarlos hacia atrás ni elevar los hombros hacia las orejas.
- Devuelve las manos hacia delante con control, manteniendo la misma flexión de codos y altura de brazos. Repite sin dejar que la banda se cierre de golpe.
Errores comunes
Flexionar más los codos al tirar
Mantén el ángulo de los codos casi constante para que el movimiento proceda de abrir los brazos.
Arquear la espalda para llegar más lejos
Usa una banda más ligera o un agarre más ancho en lugar de sacar el pecho hacia delante.
Empezar con demasiada tensión
Deja suficiente longitud libre de banda para poder abrir los brazos sin forzar la posición final.
Dónde encaja en la sesión
Inclúyelo en el lugar de la sesión donde hayas previsto el movimiento correspondiente del tren superior.
Elige una banda que te permita abrir los brazos sin cambiar el ángulo de los codos. Anota la banda y la separación del agarre para poder reproducir la colocación.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Preguntas frecuentes
¿Necesito un anclaje?
No. Sujeta la banda entre ambas manos. Mantén un agarre firme y utiliza una banda que puedas controlar durante el regreso.
¿La banda debe tocar el pecho?
Puede rozarlo al final según la separación de las manos y la posición de los brazos. No fuerces más recorrido solo para conseguir el contacto.
Fuentes
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs