Remo alterno con dos kettlebells
También se le llama gorilla row, kettlebell gorilla row.
¿Qué es el remo alterno con dos kettlebells?
El gorilla row es un remo alterno con kettlebells desde el suelo. Inclinas el tronco desde la cadera sobre dos pesas situadas entre los pies. Una mano se apoya en la pesa que permanece en el suelo mientras el otro brazo rema. Cada kettlebell vuelve al suelo antes de cambiar de lado.
Cómo hacer el remo alterno con dos kettlebells
Preparación
- Coloca dos kettlebells iguales y de base plana una al lado de la otra sobre un suelo firme y nivelado. Sitúa los pies por fuera de las pesas, a la anchura de los hombros o algo más, dejando espacio para que cada pesa pase por dentro de las piernas.
- Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas hasta poder agarrar ambas asas con las palmas enfrentadas. Mantén los pies completamente apoyados, la espalda alargada y el abdomen firme.
Ejecución
- Mantén la mano izquierda sobre la pesa que está en el suelo y presiona el asa hacia abajo mientras llevas el codo derecho hacia atrás, junto a las costillas. Acerca la kettlebell derecha a la cintura sin elevar la cadera.
- Baja la kettlebell derecha de forma controlada hasta apoyar la base en el suelo y volver a estirar el brazo.
- Deja la pesa derecha en el suelo, rema con la izquierda y vuelve a apoyarla. Sigue alternando sin incorporarte entre tirones.
- Termina con ambas pesas en el suelo. Suelta las asas y después incorpórate.
Errores comunes
Levantar ambas pesas a la vez
En esta versión, la pesa que permanece en el suelo sirve de apoyo para la mano. Deja una en el suelo antes de levantar la otra; el remo simultáneo con dos kettlebells requiere otra posición.
Incorporarte para terminar cada tirón
Mantén la misma inclinación y altura de la cadera. Usa pesas más ligeras si necesitas elevar el pecho o impulsarte con las piernas para subir la carga.
Obstaculizar las pesas con las rodillas
Ajusta la separación de los pies para que las asas y las pesas tengan un recorrido libre por dentro de las piernas. Orienta las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies.
Dónde encaja en la sesión
Úsalo cuando tu sesión incluya un ejercicio de remo con kettlebell.
Empieza con pesas que puedas bajar sin golpear el suelo y sin cambiar la inclinación. Cuenta las repeticiones por brazo y mantén ese criterio y el apoyo en el suelo al comparar series.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Los músculos de la espalda llevan el brazo y la escápula hacia atrás. Los flexores del codo ayudan a doblar el brazo durante el tirón.
Variantes
- Remo con kettlebell a un brazoUsa una pesa y un pie adelantado, con el antebrazo libre apoyado en el muslo delantero. El gorilla row utiliza la segunda pesa en el suelo como apoyo para la mano.
Preguntas frecuentes
¿Necesito dos kettlebells?
Esta versión usa dos para que una permanezca en el suelo como apoyo para la mano. Con una sola pesa, haz el remo a un brazo y apoya el antebrazo libre en el muslo delantero.
¿Deben despegarse ambas kettlebells del suelo a la vez?
No. Alterna los brazos y apoya cada pesa en el suelo antes de levantar la otra. En el remo simultáneo con dos kettlebells no queda una pesa en el suelo para apoyar la mano libre.
¿Cuánto debo separar los pies?
Empieza a la anchura de los hombros y amplía lo necesario para dejar espacio a las pesas. Debes poder alcanzar ambas asas con los pies completamente apoyados y la espalda estable. Si no llegas cómodamente al suelo, elige un remo con apoyo que empiece desde una posición más alta.
¿Tiene que quedarse el tronco totalmente inmóvil?
Puede haber una pequeña rotación de la parte alta de la espalda al moverse la escápula. Mantén la cadera estable y evita girar todo el pecho hacia arriba o dar un tirón para elevar más la pesa. Esta guía usa un tirón controlado, sin balancear el cuerpo de forma deliberada.
Fuentes
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e, section 11.5: Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs