Flexión de brazos inclinada
También se le llama flexión con manos elevadas, flexión en banco, flexión elevada.
¿Qué es una flexión de brazos inclinada?
La flexión de brazos inclinada es un empuje con el peso corporal que se realiza con las manos en un banco o cajón estable y los pies en el suelo. Mantén el cuerpo alineado al bajar el pecho hacia la superficie elevada y vuelve a estirar los brazos.
¿Cómo se hace una flexión de brazos inclinada?
Preparación
- Colócate frente a un banco o cajón estable que no resbale y apoya las manos algo más abiertas que los hombros.
- Camina hacia atrás sobre las puntas hasta estirar los brazos y alinear cabeza, caderas y talones. Contrae el abdomen.
Ejecución
- Flexiona los codos en diagonal hacia atrás y baja el pecho mientras el cuerpo se mueve como una sola pieza.
- Detente cerca de la superficie o antes si pierdes la alineación.
- Empuja hasta estirar los codos y estabilízate antes de repetir.
Errores comunes
Usar una superficie móvil
Un apoyo que resbala o vuelca vuelve insegura la posición de las manos. Pruébalo antes.
Hundir o elevar las caderas
Deja de ser una flexión con el cuerpo recto si las caderas se mueven aparte de hombros y talones.
Guiar con la cabeza
Adelantar la barbilla aparenta más profundidad mientras el pecho sigue alto.
Dónde encaja en la sesión
Como empuje principal con peso corporal cuando las flexiones en el suelo aún no son repetibles, o como variante ligera al final.
Elige una altura que permita repetir la misma alineación y recorrido. Baja el apoyo solo mientras mantengas el control.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
El pecho impulsa el empuje, la parte anterior de los hombros ayuda y el tríceps estira los codos.
Variantes
- Flexión inclinada más alta — Usa una superficie estable más alta cuando el cajón bajo aún no permite repeticiones controladas.
- Flexión inclinada más baja — Usa una superficie más baja como paso hacia la versión en el suelo.
- Flexión inclinada de rodillas — Mantiene las manos elevadas y apoya las rodillas para acortar la palanca corporal.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja?
Principalmente el pectoral mayor, con ayuda del deltoides anterior y el tríceps que extiende los codos.
¿Qué altura debe tener el banco?
La que te permita acercar el pecho sin hundir ni elevar las caderas. Usa una superficie más alta si una baja aún no permite esa postura.
¿Debe tocar el pecho el banco?
No es obligatorio. Acércalo manteniendo el cuerpo alineado y detente si tocar exige adelantar la cabeza o hundir las caderas.
¿Es más fácil que una flexión en el suelo?
Suele usarse como paso previo. Empieza suficientemente alto para controlar toda la repetición y reduce la altura poco a poco.
¿Se puede usar una silla?
Solo si es estable, suficientemente ancha y no puede resbalar ni volcar. Un banco o cajón robusto es el montaje estándar.