Saltos de tijera
¿Qué son los saltos de tijera?
Los saltos de tijera son un movimiento de cardio con el peso corporal: un pequeño salto separa ambos pies mientras los brazos suben por los lados hasta quedar sobre la cabeza. Otro salto junta los pies y baja los brazos. Mantienes el cuerpo erguido y repites ese patrón de abrir y cerrar sin desplazarte. En esta guía, una ida y vuelta completa cuenta como una repetición.
¿Cómo se hacen los saltos de tijera?
Preparación
- Busca una superficie plana y antideslizante con espacio para separar los pies y elevar las manos sobre la cabeza sin golpear nada.
- Empieza de pie, con los pies próximos entre sí y las manos junto a los muslos. Flexiona un poco las rodillas y mira al frente.
Ejecución
- Da un pequeño salto y mueve ambos pies hacia los lados mientras ambos brazos se abren y suben.
- Aterriza con una separación cómoda entre los pies, mayor que el ancho de las caderas, y las manos sobre la cabeza. Deja que tobillos y rodillas se flexionen al aterrizar, con las rodillas en la dirección de los dedos de los pies.
- Salta de nuevo para juntar los pies mientras bajas los brazos junto al cuerpo. Ese regreso completa una repetición.
- Continúa con el mismo patrón de abrir y cerrar. Para terminar, quédate con los pies próximos, los brazos abajo y ambos pies quietos.
Errores comunes
Perder el ritmo común entre pies y manos
Haz una pausa con los pies próximos y practica una apertura y un cierre antes de enlazar varias repeticiones.
Buscar un aterrizaje demasiado amplio
Una separación excesiva puede dificultar que vuelvas a colocar los pies debajo del cuerpo. Elige una amplitud que te permita aterrizar y volver a saltar sin tropezar.
Mantener las piernas rígidas al tocar el suelo
Deja que tobillos y rodillas se flexionen un poco en ambos aterrizajes en lugar de intentar mantener las piernas bloqueadas.
Dónde encaja en la sesión
Incluye los saltos de tijera donde encajen en la sesión que has planificado.
Elige la cantidad de trabajo para esa sesión. Las instrucciones definen una repetición sin imponer una duración, velocidad o proporción de trabajo y descanso para todo el mundo.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Las pantorrillas y los cuádriceps contribuyen a los saltos, mientras que los deltoides ayudan a elevar los brazos. Esta breve lista describe partes de un movimiento de cardio de todo el cuerpo; no ordena la activación muscular ni promete crecimiento muscular.
Variantes
- Menor recorrido de brazos — Mueve los brazos en un arco cómodo en lugar de forzar que las manos se junten sobre la cabeza. Mantén el recorrido elegido.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se cuentan los saltos de tijera?
Cuenta una vez cuando los pies se hayan separado y vuelto a juntar, con los brazos de nuevo abajo. Esta guía usa ese ciclo completo de ida y vuelta como una repetición. Si una clase o una prueba define otra forma de contar, síguela y mantenla de forma consistente.
¿Se pueden hacer saltos de tijera sin saltar?
El step jack es una alternativa distinta con pasos: da un paso lateral con un pie mientras elevas los brazos, vuelve a juntarlo mientras los bajas y cambia de lado. Un pie permanece siempre en el suelo. Distínguelo de la versión con salto de ambos pies al contar o registrar el trabajo.
¿Hay que dar una palmada sobre la cabeza?
No. La palmada no forma parte de la definición. Acerca las manos sobre la cabeza sin forzar que se junten; si ese arco resulta incómodo, reduce el movimiento de brazos.
¿Qué músculos intervienen en los saltos de tijera?
Los músculos de las pantorrillas ayudan al impulso a través de los tobillos y los cuádriceps extienden las rodillas durante los saltos. Los deltoides ayudan a elevar los brazos y otros músculos del hombro coordinan el alcance sobre la cabeza. Estas funciones describen el movimiento, no qué músculo recibe el mayor estímulo de entrenamiento.
¿Los saltos de tijera son lo mismo que los burpees?
No. En los saltos de tijera permaneces erguido mientras abres y cierras pies y brazos. Un burpee incluye apoyar las manos en el suelo y entrar y salir de una posición de plancha. Los saltos de tijera tampoco necesitan cuerda ni un movimiento para hacerla girar.
Fuentes
- Bordoni B, Varacallo MA. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Gastrocnemius Muscle. StatPearls, 2026. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK532946/
- Bordoni B, Varacallo MA. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Quadriceps Muscle. StatPearls, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK513334/
- Lam JH, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Arm Abductor Muscles. StatPearls, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537148/