Halo con kettlebell
¿Qué es el halo con kettlebell?
En el halo llevas una kettlebell alrededor de la cabeza con ambas manos sin moverte del sitio. Participan los hombros y la parte alta de la espalda mientras los brazos guían el peso en un círculo controlado.
¿Cómo hacer el halo con kettlebell?
Preparación
- Separa los pies cómodamente y apoya ambos en el suelo. Agarra los lados del asa de una kettlebell ligera con ambas manos, con la parte redonda por encima del asa delante de la parte alta del pecho.
- Mantén la cabeza erguida y coloca el tórax sobre las caderas antes de mover el peso.
Ejecución
- Lleva la kettlebell por un lado de la cabeza, elevando los codos mientras pasa por detrás. Mantén ambas manos en el asa y deja espacio entre el peso y la cabeza.
- Continúa por el otro lado hasta volver al frente, con los pies apoyados y el tronco estable.
- Completa los círculos previstos y cambia de dirección. Devuelve la kettlebell al pecho antes de bajarla.
Errores comunes
Arquear la zona lumbar para dejar espacio
Usa un peso más ligero o un círculo más pequeño y cómodo si no puedes pasar por detrás de la cabeza con el tronco estable.
Balancear el peso rápidamente junto a la cara
Muévete despacio para guiar el peso y mantener espacio durante todo el círculo.
Girar todo el cuerpo con el peso
Mantén los pies y las caderas orientados hacia delante; los brazos llevan el peso alrededor de la cabeza.
Dónde encaja en la sesión
Utiliza círculos ligeros y controlados durante el calentamiento o como movimiento separado de hombros.
Elige una carga que puedas guiar por todo el círculo. Cuenta una vuelta completa como una repetición e indica si el total es por dirección o de ambas juntas.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Los deltoides y el trapecio participan cuando los brazos guían la kettlebell alrededor de la cabeza.
Preguntas frecuentes
¿La kettlebell debe estar invertida?
La guía empieza con la parte redonda por encima del asa y una mano a cada lado de esta. El peso cambia de orientación al pasar por detrás de la cabeza; conserva el agarre en vez de intentar mantenerlo erguido durante todo el movimiento.
¿El halo es un press por encima de la cabeza?
No. En el halo llevas el peso alrededor de la cabeza con los codos flexionados. En el press lo empujas hacia arriba y extiendes los brazos.
¿Cuánto debe pesar la kettlebell?
Empieza con un peso que permita completar el círculo despacio con la cabeza y el tronco estables. Si necesitas agacharte, inclinarte o acelerar, reduce la carga.
¿Debo hacer círculos en ambas direcciones?
Practica ambas direcciones. Puedes alternarlas en cada repetición o completar las repeticiones previstas hacia un lado antes de invertir el sentido.
Fuentes
- Elzanie A, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/