Caminata lateral con banda elástica
¿Qué es la caminata lateral con banda elástica?
La caminata lateral con banda elástica es una serie de pasos laterales contra una banda cerrada. Aquí la banda rodea los antepiés y mantienes una sentadilla poco profunda. Da un paso lateral con el pie que va delante y acerca el otro sin que la banda pierda tensión.
¿Cómo se hace la caminata lateral con banda elástica?
Preparación
- Revisa que la banda no esté dañada y colócala alrededor de ambos antepiés, sobre un calzado adecuado. Despeja un recorrido corto hacia un lado y empieza con suficiente separación entre los pies para crear una ligera tensión.
- Flexiona ligeramente caderas y rodillas, orienta los pies hacia delante y mantén el peso equilibrado. Conserva esta sentadilla poco profunda en lugar de incorporarte entre pasos.
Ejecución
- Da un paso lateral corto con el pie que va delante, manteniendo la rodilla orientada en la misma dirección que el pie.
- Acerca el pie que sigue al primero con control. Deja suficiente separación entre los pies para mantener una ligera tensión en la banda.
- Continúa durante el número de pasos previsto y vuelve después en la dirección contraria. Mantén los pasos lo bastante cortos para conservar la misma postura en ambos sentidos.
Errores comunes
Arrastrar hacia dentro el pie que sigue
Levanta y coloca el pie de forma deliberada en lugar de dejar que la banda lo arrastre bruscamente hacia el otro.
Dar pasos demasiado amplios para controlarlos
Acorta el paso o usa una banda más ligera si el torso se balancea o las rodillas giran hacia dentro.
Girar los pies hacia fuera
Mantén los pies orientados hacia delante en lugar de girarlos en cada paso para estirar la banda.
Dónde encaja en la sesión
Inclúyela donde hayas previsto el trabajo auxiliar de cadera.
Elige una banda cerrada que te permita mantener la misma postura y longitud de paso en ambas direcciones. Anota tanto la colocación de la banda como la banda utilizada.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Preguntas frecuentes
¿La banda debe estar por encima de las rodillas?
Esa es otra colocación. En esta guía e ilustración la banda rodea los antepiés. Mantén la misma posición de la banda al comparar sesiones.
¿Cómo cuento los pasos?
Cuenta cada paso del pie que va delante en la dirección del desplazamiento; el paso del otro pie lo completa. Registra la misma cantidad en ambos sentidos y usa siempre el mismo criterio.