Máquina de remo
También se le llama remoergómetro, remo indoor, ergómetro de remo.
¿Para qué sirve una máquina de remo?
Una máquina de remo o remoergómetro es una máquina cardiovascular con asiento deslizante, reposapiés y un asa conectada a un volante u otro sistema de frenado. Cada palada combina un empuje de piernas, una pequeña bisagra de cadera y un tirón del tren superior; después invierte el orden para volver al inicio. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo, no un remo sentado hecho solo con la espalda y los brazos.
¿Cómo se usa una máquina de remo?
Preparación
- Siéntate en el asiento deslizante, apoya ambos pies en los reposapiés y abrocha las correas sobre la parte más ancha de cada pie.
- Sujeta el asa con ambas manos, mantén los brazos largos y los hombros relajados y deslízate hacia delante hasta flexionar las rodillas y dejar las espinillas casi verticales sin levantar los talones.
Ejecución
- Empuja los reposapiés para llevar el asiento hacia atrás y mantén los brazos rectos mientras empiezas a extender las piernas.
- Cuando las piernas estén casi extendidas, lleva el torso de una ligera inclinación hacia delante a quedar justo detrás de la vertical; después flexiona los codos y acerca el asa a las costillas inferiores.
- Lleva el asa hacia delante hasta estirar los brazos, inclina ligeramente el torso hacia delante y solo entonces flexiona las rodillas para deslizarte de nuevo al inicio.
Errores comunes
Tirar con los brazos antes de mover las piernas
Si empiezas flexionando los codos, los brazos cargan con el inicio de la palada mientras el asiento se mueve sin el asa. Mantén los brazos largos hasta iniciar el empuje de piernas y añade después el torso y los brazos.
Flexionar las rodillas antes de que pase el asa
Si doblas pronto las rodillas, los muslos bloquean el regreso del asa y tienes que elevarla para salvarlos. Aleja primero las manos e inclina el torso antes de acercar el asiento al volante.
Redondear la espalda para llegar más lejos
La posición inicial se consigue flexionando las rodillas e inclinándose desde la cadera, no hundiendo el pecho hacia los muslos. Detén el deslizamiento donde puedas mantener el tronco largo y controlado.
Inclinarse demasiado hacia atrás al final
Una gran inclinación añade recorrido sin mejorar la secuencia y dificulta la vuelta. Termina apenas detrás de la vertical, con las piernas largas y el asa cerca de las costillas inferiores.
Dónde encaja en la sesión
Usa la máquina de remo donde encaje en la sesión que ya tienes planificada; esta guía de movimiento no decide ese lugar.
Mantén una secuencia reconocible y controlada. El objetivo, la cantidad de trabajo y los ajustes de la máquina quedan deliberadamente en manos del plan que sigues.
Músculos trabajados
- cuádriceps
- isquiotibiales
- glúteo mayor
- gastrocnemio
- dorsal ancho
- deltoides
- bíceps braquial
- tríceps braquial
- erectores espinales
- recto abdominal y oblicuos
Remar en un ergómetro es una actividad cardiovascular, no un ejercicio de fuerza dirigido a un solo músculo. Las piernas, el tronco, la espalda, los hombros y los brazos intervienen en distintos momentos de cada palada, por lo que la lista no los ordena por importancia.
Variantes
- Remo de resistencia por aire — Utiliza un volante y entrada de aire, como la máquina de la ilustración.
- Remo de resistencia por agua — Utiliza palas dentro de un depósito de agua y conserva la misma palada con asiento deslizante.
- Remo magnético — Utiliza frenado magnético con la misma disposición de asa, reposapiés y asiento deslizante.
- Remoergómetro dinámico — Permite que se mueva el conjunto del volante mientras remas, en vez de fijarlo al extremo del raíl.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la máquina de remo?
Los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos trabajan al extender las piernas. Después intervienen el tronco, la parte alta de la espalda, los hombros y los brazos cuando el cuerpo se abre y entra el asa. Los abdominales y músculos de la columna controlan el tronco al cambiar de dirección. Como es un movimiento cardiovascular continuo, ninguno se presenta como el único objetivo.
¿Cuáles son las cuatro fases de una palada?
El ataque es la posición inicial recogida. La pasada aleja el asiento del volante y lleva el asa al cuerpo. El final cierra el tirón con las piernas extendidas. La recuperación lleva el asa hacia delante y devuelve el asiento al siguiente ataque.
¿Se mueven primero las piernas o los brazos?
Las piernas inician el empuje mientras los brazos siguen largos. Después se abre el torso y los brazos completan el tirón. Al volver, estira los brazos e inclínate hacia delante antes de flexionar las rodillas para que el asa pase sin obstáculos.
¿Dónde debe terminar el asa?
Llévala hacia las costillas inferiores con las muñecas rectas y los codos desplazándose detrás de ti. El asa debe seguir un recorrido horizontal, no subir hacia el cuello ni caer en el regazo.
¿Cuánto hay que apretar las correas de los pies?
Abrocha cada correa sobre la parte más ancha del pie para mantenerlo unido al reposapiés sin comprimirlo. Si el talón se eleva un poco al acercarte al ataque, la correa debe seguir sujetando el pie.
¿La máquina de remo es igual que el remo sentado en polea?
No. El remo sentado en polea es un ejercicio de fuerza centrado en tirar con la espalda y los brazos mientras las piernas permanecen quietas. El remoergómetro repite una palada deslizante de cuerpo completo en la que las piernas inician cada pasada.
Fuentes
- Nowicky AV, Horne S, Burdett R. The Impact of Ergometer Design on Hip and Trunk Muscle Activity Patterns in Elite Rowers: An Electromyographic Assessment. J Sports Sci Med. 2005. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3880080/
- Czajkowska U, Swiatek-Najwer E, Jankowski L. Analysis of muscle activity during rowing stroke phases. Acta Bioeng Biomech. 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38314566/
- Yamashita M, et al. Trunk Muscle Activities during Ergometer Rowing in Rowers with and without Low Back Pain. J Sports Sci Med. 2023. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10245001/