Elevación de gemelos en máquina Smith
Qué es Elevación de gemelos en máquina Smith
Elevación de gemelos de pie con la barra Smith sobre la parte alta de la espalda y el antepié sobre un bloque elevado estable.
Cómo hacer Elevación de gemelos en máquina Smith
Preparación
- Coloca un bloque estable bajo la barra y los seguros por debajo de tu posición más baja.
- Con la barra aún enganchada, apoya firmemente el antepié en el bloque, coloca la barra sobre la espalda alta y agárrala antes de desbloquearla.
Ejecución
- Mantén las rodillas casi extendidas y elévate sobre el antepié.
- Pausa brevemente arriba sin inclinarte contra la barra.
- Baja los talones por debajo del bloque con control y engancha la barra al terminar la serie.
Errores comunes
Rebotar desde abajo
Baja con control para que el impulso no sustituya a la elevación.
Dónde encaja en la sesión
Para los gemelos en una sesión de piernas tras revisar bloque, ganchos y seguros.
Baja con control para que el impulso no sustituya a la elevación.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
- Elevación de gemelos de pieUsa una máquina específica de gemelos de pie en vez de una barra Smith sobre la espalda alta.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo desbloqueo la barra?
Con la barra aún enganchada, apoya firmemente el antepié en el bloque, coloca la barra sobre la espalda alta y agárrala antes de desbloquearla.
¿Debo flexionar mucho las rodillas?
Mantén las rodillas casi extendidas y elévate sobre el antepié.