Press de pecho en polea de pie

Press de pecho en polea de pie: qué es

El press de pecho en polea de pie empuja dos agarres al frente con las poleas detrás. Trabaja pecho, hombros anteriores y tríceps manteniendo la posición de pie.

Press de pecho en polea de pie: técnica

Preparación

1. Coloca agarres en dos poleas aproximadamente a la altura del pecho y da la espalda a la máquina.
2. Avanza y adopta una postura estable, con los pies escalonados si lo prefieres. Coloca los agarres junto al pecho y los codos bajo los hombros.

Ejecución

1. Empuja ambos agarres al frente hasta alargar los brazos delante del pecho.
2. Mantén los pies fijos y las costillas sobre la pelvis sin arquearte hacia atrás.
3. Devuelve los agarres lentamente al mismo punto de partida.

Errores comunes

• Inclinarte hacia delante en cada repetición

  Mantén los pies fijos y las costillas sobre la pelvis sin arquearte hacia atrás.

• Dejar que un agarre salga disparado hacia atrás

  Sujeta ambos agarres durante todo el regreso y elimina la tensión antes de dejarlos.

Dónde encaja en la sesión

Inclúyelo con otros presses de pecho en una sesión de torso, antes del trabajo directo de brazos si el press es prioritario.

Usa una carga manejable mientras aprendes a estabilizarte contra los cables. Anota la altura de las poleas y la postura para repetir el montaje.

Músculos trabajados

Variantes

• 

  Press de banca con mancuernasSe realiza con mancuernas tumbado en un banco.

Preguntas frecuentes

Fuentes

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs