Curl de bíceps en suspensión
¿Qué es el curl de bíceps en suspensión?
El curl de bíceps en suspensión utiliza el peso corporal como resistencia a través de agarres suspendidos. Inclínate hacia atrás mirando al anclaje y flexiona los codos para acercar los agarres a los lados de la frente. Esta versión mantiene los codos elevados, en lugar de llevarlos detrás del torso como en un remo.
¿Cómo se hace el curl de bíceps en suspensión?
Preparación
- Instala el equipo en un anclaje seguro siguiendo las instrucciones del fabricante, revisa las correas y los agarres y despeja el suelo a tu alrededor. Ajusta ambas correas a la misma longitud.
- Mira hacia el anclaje y toma un agarre en cada mano. Inclínate hacia atrás con los pies bien apoyados, los brazos extendidos delante y las palmas hacia arriba. Empieza bastante erguido y mantén el cuerpo recto.
Ejecución
- Flexiona los codos y acerca los agarres a las sienes mientras el cuerpo se eleva. Mantén los brazos elevados y los codos apuntando hacia el anclaje.
- Termina el curl sin llevar los codos detrás de ti ni doblar las muñecas para acercar más los agarres.
- Extiende los codos con control para volver a la inclinación inicial. Da un paso hacia atrás hasta quedar de pie de forma estable antes de soltar los agarres.
Errores comunes
Bajar los codos hacia las costillas
Recolócate con los brazos elevados. Mantén el movimiento en los codos en lugar de terminar con un remo.
Dejarse caer hacia atrás al volver
Elige un ángulo inicial más erguido y extiende los codos lo bastante despacio para controlar el cuerpo.
Dónde encaja en la sesión
Incluye este movimiento donde encaje en la sesión de fuerza que hayas planificado.
Mantén constantes la longitud de las correas, la posición de los pies y la de los brazos entre las series registradas.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Los flexores del codo aparecen juntos, sin ordenarlos por importancia. Mantén los codos elevados en esta versión; llevarlos hacia atrás cambia el movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Es un remo?
No. En este curl los codos permanecen elevados delante del cuerpo mientras se flexionan. En el remo en suspensión se desplazan hacia atrás junto al torso.
¿Los agarres tienen que tocar la cabeza?
No. Acércalos a los lados de la frente y detente donde puedas mantener las muñecas rectas y controlar los codos.
Fuentes
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs