Curl de muñeca
También se le llama curl de muñeca con barra, curl de muñeca con palmas arriba, curl de muñeca sentado.
¿Qué es el curl de muñeca?
El curl de muñeca es un ejercicio de aislamiento para los antebrazos que se hace con las palmas hacia arriba. Con los antebrazos apoyados y las muñecas libres, bajas la barra extendiendo las muñecas y vuelves a subirla flexionándolas.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
El curl con las palmas hacia arriba trabaja los músculos que flexionan la muñeca; los antebrazos permanecen apoyados para que el movimiento salga de las muñecas.
Variantes
- Curl de muñeca con mancuerna — Permite que cada muñeca se mueva por separado.
- Curl de muñeca en polea — Usa una polea baja para cambiar el perfil de resistencia.
- Curl de muñeca inverso — Usa agarre prono para entrenar la extensión de muñeca en vez de la flexión.
- Curl de muñeca por detrás de la espalda — Sujeta la barra detrás de las caderas con los brazos colgando, sin apoyar los antebrazos.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los curls de muñeca?
Los curls con las palmas arriba trabajan principalmente los músculos del antebrazo que flexionan la muñeca. Algunos también ayudan a cerrar los dedos alrededor de la barra.
¿Apoyo los antebrazos en los muslos o en un banco?
Ambas opciones sirven. Aquí se usa un banco porque su borde deja mover las muñecas mientras los codos permanecen quietos.
¿La barra debe rodar hacia los dedos?
Puede hacerlo si mantienes el control y cierras el agarre antes de flexionar las muñecas. También puedes mantener la mano cerrada durante todo el recorrido si no te sientes seguro al dejarla rodar.
¿Cuánto peso debo usar en el curl de muñeca?
El suficiente para completar todo el recorrido con control, sin rebotes, sin acortarlo y sin levantar los antebrazos. Progresa desde esa técnica repetible, no desde una cifra universal.
¿El curl de muñeca es igual que el curl inverso?
No. El curl con las palmas arriba entrena la flexión de muñeca. El curl inverso usa agarre prono y entrena la extensión.