Calories Brûlées Calculateur
Estime le nombre de calories brûlées pendant une séance de musculation — personnalisé selon ton âge, ton poids, ta taille et ton sexe pour un résultat plus précis.
Combien de Calories la Musculation Brûle-t-elle ?
La musculation brûle généralement entre 180 et 600 calories par heure, selon ton poids, l'intensité de l'entraînement et la durée. Les personnes plus lourdes et les séances plus intenses brûlent plus de calories — mais le nombre exact varie considérablement d'une personne à l'autre.
La plupart des calculateurs de calories utilisent une formule simple basée sur l'Équivalent Métabolique de la Tâche (MET), qui mesure le coût énergétique d'une activité comme un multiple de ton métabolisme de repos. Pour la musculation avec 8-15 reps à résistance variée, la valeur MET standard est de 3,5 (d'après le Compendium of Physical Activities).
Ce calculateur va plus loin en utilisant la méthode du MET Corrigé. Au lieu de supposer le même métabolisme de repos pour tout le monde, il calcule ton RMR personnel avec l'équation Harris-Benedict — en prenant en compte ton âge, ta taille, ton poids et ton sexe biologique. Cela produit une estimation plus personnalisée et précise que l'approche MET standard.
Garde à l'esprit qu'une estimation de calories reste une estimation. La durée de tes repos entre les séries, les exercices que tu fais, ton expérience d'entraînement et ton métabolisme individuel affectent tous le vrai chiffre. Pour une image plus précise, combine cette estimation avec un journal d'entraînement pour voir comment ton volume et ton effort évoluent au fil du temps.
Comment Fonctionne le Calcul
Ce calculateur utilise la méthode du MET Corrigé – la même approche que nous utilisons dans RepCount – qui fournit une estimation des calories plus précise que les calculateurs traditionnels en personnalisant le calcul selon ton taux métabolique unique. Voici exactement comment ça marche :
Calcul Étape par Étape
Étape 1 : Calculer le Métabolisme de Repos (RMR)
D'abord, nous calculons ton métabolisme de repos personnel en utilisant l'équation Harris-Benedict, qui prend en compte ton sexe biologique, ta taille, ton poids et ton âge :
RMR = 66.473 + 5.0033 × height(cm) + 13.7516 × weight(kg) − 6.755 × age
RMR = 655.0955 + 1.8496 × height(cm) + 9.5634 × weight(kg) − 4.6756 × age
Étape 2 : Convertir le RMR en ml/kg/min
Ensuite, nous convertissons ton RMR quotidien en taux de consommation d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute :
Étape 3 : Calculer le MET Corrigé
Nous ajustons ensuite la valeur MET standard pour la musculation en fonction de ton RMR personnel :
Le MET standard pour la musculation (8-15 reps avec résistance variée) est de 3,5, basé sur le Compendium of Physical Activities.
Étape 4 : Calculer les Calories Brûlées
Enfin, nous calculons le total des calories brûlées pendant ton workout :
Pourquoi Utiliser la Méthode du MET Corrigé ?
La plupart des calculateurs de calories utilisent une approche standardisée, supposant que tout le monde a le même métabolisme de repos. Cela conduit à des inexactitudes importantes — particulièrement pour les personnes plus âgées, plus jeunes, plus grandes, plus petites ou ayant des compositions corporelles différentes.
La méthode du MET Corrigé tient compte des différences métaboliques individuelles en calculant d'abord ton RMR personnel. La recherche montre que la dépense calorique pendant l'exercice peut varier de 20-30% entre les individus faisant le même workout, rendant les calculs personnalisés bien plus précis que les estimations génériques.
Sources & Références
- • Compendium of Physical Activities — Fournit des valeurs MET standardisées pour différentes activités (pacompendium.com)
- • Équation Harris-Benedict — Formule largement validée pour estimer le métabolisme de repos
- • Méthodologie du MET Corrigé — Ajuste les valeurs MET standard en fonction du métabolisme de repos individuel pour une précision améliorée
La dépense calorique individuelle varie selon la sélection des exercices, les périodes de repos, l'intensité de l'entraînement et le métabolisme personnel. Ces estimations fournissent une base scientifiquement fondée, mais les valeurs réelles peuvent différer.
Calculateurs associés
Calculateur 1RM
Estime ton max à une répétition avec 6 formules éprouvées. Entre le poids et les reps d'une série récente pour obtenir ton max estimé.
Calculateur d'Échauffement
Tu prépares un essai max au squat, bench ou deadlift ? Obtiens les séries, reps et temps de repos exacts pour performer sans te cramer.