Développé Militaire Calculateur 1RM
Estime ton max de répétition au développé militaire avec 6 formules éprouvées de musculation. Entre ton poids au développé militaire et combien de reps tu as réalisées.
Comment Calculer Son 1RM au Développé Militaire
Ton max de répétition (1RM) au développé militaire est le poids maximum que tu peux presser au-dessus de la tête en une seule répétition. C'est le test ultime de la force de poussée du haut du corps et de la stabilité de l'épaule. Tester ton vrai max au développé militaire nécessite une forme parfaite et une fatigue significative de l'épaule, donc la plupart des pratiquants estiment leur 1RM à partir de séries de travail.
Si tu peux faire 60 kg pour 5 reps au développé militaire, des formules mathématiques éprouvées peuvent prédire ton max sur une seule rep. Ce calculateur utilise six formules (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner et Wathan) et fait leur moyenne pour une estimation fiable.
Le tableau de pourcentages t'aide à programmer ton entraînement de développé militaire. La plupart des programmes de poussée utilisent 70-85% du 1RM pour les séries de volume et 85-95% pour les triples et singles lourds. Utilise ton 1RM estimé pour définir les bonnes charges d'entraînement.
La technique stricte du développé militaire, le renforcement du tronc et la mobilité de l'épaule affectent tous ton max. Certains pratiquants suivent aussi le push press séparément. Utilise ce calculateur comme référence et ajuste selon le ressenti du poids au-dessus de la tête.
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