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Alternatives à la presse à cuisses

Le hack squat conserve le soutien d'une machine. Le goblet squat, le squat avant et le split squat sont des options avec poids libres, tandis que le squat au poids du corps se fait sans matériel.

Nous cherchons ici un exercice de jambes qui fléchit et étend les hanches et les genoux. Si tu as choisi la presse précisément pour le soutien du buste, lis chaque alternative avec attention : les squats avec poids libres demandent davantage d'équilibre et de gainage.

Illustration anatomique d'une presse à cuisses inclinée à 45 degrés, montrée en deux images côte à côte. Dans les deux, une silhouette grise d'anatomie musculaire est allongée sur le siège incliné d'une machine à traîneau chargée de disques, avec un disque de poids sur le chariot et les deux pieds à plat sur le plateau. À gauche, les jambes sont presque tendues en haut de la poussée, le traîneau haut sur les rails ; à droite, le chariot est redescendu et les genoux sont fléchis au-delà d'un angle droit, les cuisses proches de la poitrine. Les muscles des cuisses sont surlignés en rouge sur toute leur longueur, le plus fortement au niveau de la face interne haute de la cuisse, près de la hanche ; les fessiers sont plaqués contre le dossier et ne sont pas visibles.
Quel matériel peux-tu utiliser ?

Sélectionne tout ce que tu as. Certains exercices demandent deux éléments, comme des haltères et un banc plat. Choisis de l'espace au sol pour les options sans matériel.

Tes alternatives

Choisis ton matériel ci-dessus pour voir les alternatives.

Compare toutes les alternatives

Ces options demandent du matériel différent. Utilise l'outil ci-dessus pour afficher seulement les configurations que tu peux utiliser.

  • Illustration anatomique d'un homme abaissant puis poussant le chariot d'un hack squat, avec l'avant des cuisses et les fessiers surlignés.

    Mouvement similaire

    Hack squat

    Il te faut: Machine à hack squat

    Pourquoi elle convient
    Conserve un exercice sur machine avec soutien qui étend les hanches et les genoux, en travaillant les quadriceps et les extenseurs de hanche ensemble.
    Ce qui change
    Tu es debout sur une plateforme avec le chariot sur les épaules, plutôt qu'assis derrière une plaque pour les pieds. L'angle de la machine, le chariot et la profondeur changent la charge ; choisis une nouvelle charge de départ.
    Voir le guide de l'exercice
  • Illustration anatomique d'une femme qui tient un haltère contre la poitrine pendant un goblet squat, avec les cuisses et les fessiers surlignés.

    Mouvement similaire

    Goblet squat

    Il te faut: Haltères ou Kettlebell

    Pourquoi elle convient
    Conserve l'extension des genoux et des hanches pour travailler les jambes avec un haltère ou une kettlebell contre la poitrine.
    Ce qui change
    Ton buste n'a pas de dossier : tu dois garder l'équilibre et te gainer. Tenir la charge peut devenir limitant avant les jambes. Une option pratique avec poids libres, sans reproduire une presse lourde avec soutien.
    Voir le guide de l'exercice
  • Deux illustrations anatomiques d’un homme réalisant un squat avant avec barre sur fond blanc. À gauche, il se tient debout avec une barre chargée posée sur l’avant des épaules, le bout des doigts sous la barre et les coudes orientés vers l’avant. À droite, il garde le même front rack au fond d’un squat profond, talons au sol, genoux dans l’axe des pieds légèrement tournés vers l’extérieur et hanches sous le niveau des genoux. Les quadriceps sont surlignés en rouge vif dans les deux vues. Les fessiers, l’intérieur des cuisses et une partie du bas des jambes sont aussi colorés en rouge en position basse. Le rack, les sécurités et les colliers ne sont pas représentés.

    Mouvement similaire

    Squat avant

    Il te faut: Barre et disques + Rack à squat avec barres de sécurité

    Pourquoi elle convient
    Offre une option avec barre qui travaille les quadriceps et les extenseurs de hanche en fléchissant et en étendant les genoux et les hanches.
    Ce qui change
    La barre repose sur l'avant des épaules, sans dossier. Le placement de la barre, l'équilibre et le contrôle du buste demandent de la pratique. Utilise un rack avec barres de sécurité et choisis une nouvelle charge que tu maîtrises.
    Voir le guide de l'exercice
  • Illustration anatomique de profil de la position basse du split squat avec haltères, un haltère de chaque côté, les deux pieds au sol et les muscles des cuisses surlignés.

    Mouvement similaire

    Split squat avec haltères

    Il te faut: Haltères

    Pourquoi elle convient
    Conserve l'extension des genoux et des hanches, avec l'essentiel du travail sur la jambe avant. Les haltères permettent d'ajouter de la résistance sans machine.
    Ce qui change
    Tu entraînes chaque côté séparément en position de fente. L'équilibre et la prise ajoutent des exigences absentes de la presse assise. Prévois des répétitions pour chaque côté, au lieu de compter une série comme une presse à deux jambes.
    Voir le guide de l'exercice
  • Illustration anatomique en deux images d'un squat au poids du corps sur fond blanc. À gauche, un homme se tient debout, les pieds un peu plus écartés que les hanches, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur et les bras tendus devant lui à hauteur des épaules. À droite, il est en squat profond, les talons au sol, les genoux ouverts dans l'axe des pieds, les hanches plus basses que les genoux et le buste penché vers l'avant. Aucun équipement ni charge n'est représenté. Les quadriceps, les fessiers, l'intérieur des cuisses et une partie des mollets sont surlignés en rouge.

    Mouvement similaire

    Squat au poids du corps

    Il te faut: Espace au sol (sans matériel)

    Pourquoi elle convient
    Conserve un mouvement des genoux et des hanches sur les deux jambes quand tu as de l'espace au sol et aucun matériel.
    Ce qui change
    Il n'y a ni charge externe ni soutien du buste. À répétitions égales, cela peut être trop facile pour remplacer une série lourde de presse. Évalue si l'effort convient à ta séance au lieu de supposer qu'un même nombre de répétitions apporte le même travail.
    Voir le guide de l'exercice
Voir le guide de l'exercice d'origine

Comment nous choisissons les alternatives

Ces alternatives sont sélectionnées selon le mouvement et le rôle de l'exercice dans la séance. Un groupe musculaire commun ne suffit pas. Lis ce qui change avant de choisir : le soutien, l'amplitude de mouvement, l'équilibre et la résistance peuvent différer. Si ton objectif est de progresser sur un mouvement précis, les alternatives ne remplacent pas sa pratique.

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