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Alternatives au landmine press

Le développé à la kettlebell debout conserve le développé épaules à un bras. Le développé épaules assis avec haltères ajoute un appui pour le dos, tandis que le développé incliné avec haltères devient une poussée pour les pectoraux avec appui. Aucun ne suit l’arc de la barre ancrée du landmine.

L’original est une poussée debout à un bras qui déplace l’extrémité libre d’une barre solidement ancrée vers le haut et l’avant. Les options ci-dessous ne nécessitent pas de fixation landmine, mais changent la trajectoire de poussée, les appuis ou les deux. Si tu as choisi l’original pour sa trajectoire diagonale, ce sont des options d’entraînement plus générales plutôt qu’un remplacement exact.

Illustration anatomique en deux positions d'un landmine press debout à un bras, déplaçant une barre de l'épaule vers le haut et l'avant, avec le deltoïde antérieur et le triceps mis en évidence.
Quel matériel peux-tu utiliser ?

Sélectionne tout ce que tu as. Certains exercices demandent deux éléments, comme des haltères et un banc plat. Choisis de l'espace au sol pour les options sans matériel.

Tes alternatives

Choisis ton matériel ci-dessus pour voir les alternatives.

Compare toutes les alternatives

Ces options demandent du matériel différent. Utilise l'outil ci-dessus pour afficher seulement les configurations que tu peux utiliser.

  • Deux figures anatomiques montrent un développé debout à un bras avec kettlebell, de la hauteur de l’épaule à gauche à la position au-dessus de la tête à droite.

    Mouvement différent

    Développé à la kettlebell

    Il te faut: Kettlebell

    Pourquoi elle convient
    Garde une poussée debout à un bras, jambes immobiles, sans ancrage pour la barre.
    Ce qui change
    La kettlebell part de l’épaule et termine au-dessus de la tête au lieu de suivre un arc fixe vers l’avant. Elle repose derrière l’avant-bras. Travaille chaque côté et choisis une charge distincte ; le poids des disques du landmine ne se transpose pas directement.
    Voir le guide de l'exercice
  • Illustration anatomique en deux images d'un développé épaules assis avec haltères. Un personnage musclé est assis sur un banc dossier relevé, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. Sur l'image de gauche, les haltères sont à hauteur d'épaule, coudes fléchis et écartés sur les côtés. Sur celle de droite, les bras sont tendus au-dessus de la tête, les haltères se touchant presque. Les épaules et la poitrine sont teintées en rouge sur les deux images ; sur l'image bras tendus, la teinte se prolonge aussi sur le haut des bras. Les jambes, le torse et le banc restent en gris.

    Mouvement différent

    Développé épaules avec haltères

    Il te faut: Haltères + Banc réglable en position inclinée et verticale

    Pourquoi elle convient
    Offre un développé épaules avec appui pour le dos quand aucune barre ancrée n’est disponible.
    Ce qui change
    Le guide lié utilise deux haltères et un dossier vertical. Les deux bras poussent au-dessus de la tête au lieu d’un seul bras en diagonale. Un banc plat seul ne permet pas cette installation ; commence un historique de charge distinct pour les haltères.
    Voir le guide de l'exercice
  • Illustration anatomique d'un homme poussant deux haltères en étant allongé sur un banc incliné à environ quarante-cinq degrés, montrée deux fois côte à côte sur fond blanc. Sur l'image de gauche, ses bras sont tendus au-dessus de lui et les deux haltères se touchent presque. Sur celle de droite, il est en bas de la répétition, les haltères au niveau de la poitrine et les coudes écartés du torse, paumes vers l'avant. Les muscles de la poitrine et de l'avant de l'épaule sont teintés en rouge sur les deux images, le plus fortement sur le haut de la poitrine, de la clavicule jusqu'à l'épaule ; le reste du corps est dessiné en blanc. L'arrière du bras n'est pas mis en évidence. L'angle du banc, la position des coudes et la prise paumes vers l'avant montrés ne sont qu'une option parmi d'autres, pas la façon obligatoire de faire le mouvement.

    Mouvement différent

    Développé incliné avec haltères

    Il te faut: Haltères + Banc réglable en position inclinée et verticale

    Pourquoi elle convient
    Offre une poussée inclinée pour les pectoraux avec appui si ce travail convient à la séance.
    Ce qui change
    Allonge-toi sur un banc incliné et pousse deux haltères au-dessus du haut des pectoraux. Cela change la position du buste et le rôle de la poussée ; ce n’est pas une reproduction du landmine press debout. Choisis l’angle du banc et les charges des haltères indépendamment de l’original.
    Voir le guide de l'exercice
Voir le guide de l'exercice d'origine

Comment nous choisissons les alternatives

Ces alternatives sont sélectionnées selon le mouvement et le rôle de l'exercice dans la séance. Un groupe musculaire commun ne suffit pas. Lis ce qui change avant de choisir : le soutien, l'amplitude de mouvement, l'équilibre et la résistance peuvent différer. Si ton objectif est de progresser sur un mouvement précis, les alternatives ne remplacent pas sa pratique.

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