Curl bayésien
Aussi appelé curl poulie dos à la machine, curls bayésiens.
Qu'est-ce que le curl bayésien ?
Le curl bayésien est un curl poulie unilatéral debout, poulie derrière toi et bras légèrement en arrière du buste. Tu fléchis le coude pour amener la poignée vers l'avant et le haut. Il travaille le biceps.
Comment bien faire le curl bayésien ?
Mise en place
- Fixe une poignée simple à une poulie basse et choisis une charge légère. Prends-la d'une main, tourne le dos à la pile et avance jusqu'à tendre le câble.
- Adopte une position décalée, buste droit. Garde le bras actif légèrement derrière toi, paume vers l'avant ; rapproche-toi si l'épaule est forcée.
Exécution
- Fléchis le coude et amène la poignée vers l'avant de l'épaule sans déplacer le bras.
- Arrête avant de devoir avancer l'épaule ou te pencher en arrière.
- Ouvre lentement le coude pour ramener la poignée derrière toi. Termine la série puis change de côté.
Erreurs fréquentes
Trop s'éloigner de la poulie
Rapproche-toi si la position de départ tire l'épaule inconfortablement vers l'arrière.
Transformer le curl en balancement du bras
Allège jusqu'à pouvoir fléchir le coude sans avancer tout le bras.
Tourner vers la pile
Garde la poitrine face à l'avant et ajuste tes appuis si le câble te fait pivoter.
Sa place dans une séance
Place-le avec tes autres curls, généralement après les gros tirages.
Commence avec une charge qui permet la même position d'épaule des deux côtés. Aligne répétitions et réglage avant d'ajouter du poids.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
Foire aux questions
Jusqu'où reculer le bras ?
Seulement un peu, sans gêne. Le but est de tenir cette position pendant le curl, pas de chercher l'étirement maximal de l'épaule.
La poulie doit-elle être tout en bas ?
Une poulie basse est un bon départ. Ajuste-la pour que le câble passe librement et que l'épaule ne bouge pas.
Faut-il se pencher en avant ?
Commence droit, en position décalée. Ajuste d'abord les pieds ; le buste doit rester identique pendant la série.