Curl bayésien

Qu'est-ce que le curl bayésien ?

Le curl bayésien est un curl poulie unilatéral debout, poulie derrière vous et bras légèrement en arrière du buste. Vous fléchissez le coude pour amener la poignée vers l'avant et le haut. Il travaille le biceps.

Comment bien faire le curl bayésien ?

Mise en place

1. Fixez une poignée simple à une poulie basse et choisissez une charge légère. Prenez-la d'une main, tournez le dos à la pile et avancez jusqu'à tendre le câble.
2. Adoptez une position décalée, buste droit. Gardez le bras actif légèrement derrière vous, paume vers l'avant ; rapprochez-vous si l'épaule est forcée.

Exécution

1. Fléchissez le coude et amenez la poignée vers l'avant de l'épaule sans déplacer le bras.
2. Arrêtez avant de devoir avancer l'épaule ou vous pencher en arrière.
3. Ouvrez lentement le coude pour ramener la poignée derrière vous. Terminez la série puis changez de côté.

Erreurs fréquentes

• Trop s'éloigner de la poulie

  Rapprochez-vous si la position de départ tire l'épaule inconfortablement vers l'arrière.

• Transformer le curl en balancement du bras

  Allégez jusqu'à pouvoir fléchir le coude sans avancer tout le bras.

• Tourner vers la pile

  Gardez la poitrine face à l'avant et ajustez vos appuis si le câble vous fait pivoter.

Sa place dans une séance

Placez-le avec vos autres curls, généralement après les gros tirages.

Commencez avec une charge qui permet la même position d'épaule des deux côtés. Alignez répétitions et réglage avant d'ajouter du poids.

Muscles travaillés

Variantes

• 

  Curl poulieSe fait face à la poulie, bras actif près ou devant le buste.
• 

  Curl incliné avec haltèresUtilise un banc et des haltères avec les bras derrière le buste.

Outils associés

• Alternatives au curl bayésien

Foire aux questions