Curl incliné aux haltères

Name: Curl incliné aux haltères
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Le curl incliné aux haltères se fait assis contre un dossier incliné, les bras pendant légèrement derrière le corps. Il travaille le biceps brachial et les autres fléchisseurs du coude, tandis que le banc limite l’élan du buste.

Aussi appelé curl incliné, curl haltères sur banc incliné.

Qu’est-ce que le curl incliné aux haltères ?

Le curl incliné aux haltères se fait assis contre un dossier incliné, les bras pendant légèrement derrière le corps. Il travaille le biceps brachial et les autres fléchisseurs du coude, tandis que le banc limite l’élan du buste.

Illustration anatomique d’un curl aux haltères assis sur banc incliné, bras tendus puis fléchis, avec les biceps mis en évidence.

Comment faire le curl incliné aux haltères ?

Mise en place

Réglez le banc sur une inclinaison modérée, asseyez-vous au fond avec les deux pieds au sol et prenez un haltère dans chaque main.
Laissez les bras pendre le long du corps et légèrement derrière, paumes vers l’avant, épaules relâchées contre le dossier.

Exécution

Fléchissez les coudes et remontez les haltères sans avancer les bras.
Arrêtez-vous avant que les épaules quittent le dossier ou que les poignets se cassent pour monter plus haut.
Redescendez les haltères avec contrôle jusqu’aux coudes presque tendus, bras revenus à la même position basse.

Erreurs fréquentes

Coudes qui avancent
Déplacer les bras change la position d’épaule qui distingue ce curl d’un curl classique. Laissez-les pendre à côté du banc.
Banc trop bas
Si la position tire dans les épaules ou rend le bas du mouvement incontrôlable, remontez le dossier et utilisez une amplitude reproductible.
Haltères qui tombent bras tendus
La position basse allongée doit être atteinte sous contrôle, pas rattrapée brutalement par les coudes et les épaules.

Sa place dans une séance

Faites-le après les tirages lourds ou comme l’un des curls d’une séance haut du corps ou bras.

Gardez le même angle de banc et la même position basse lorsque vous comparez les charges.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Le buste appuyé contre le banc place les bras légèrement derrière le corps en bas. Tous les fléchisseurs du coude participent : l’exercice n’isole pas un chef du biceps.

Variantes

Curl haltèresSe fait buste droit : les bras partent le long du corps plutôt que derrière.
Curl concentréAppuie un bras contre l’intérieur de la cuisse plutôt que contre un dossier.
Curl pupitreAppuie les bras devant le corps sur un pupitre.

Foire aux questions

Quels muscles travaille le curl incliné aux haltères ?

Le biceps brachial travaille, avec le brachial, le brachio-radial et les fléchisseurs de l’avant-bras pour le curl et la prise.

Quelle inclinaison choisir ?

Choisissez une inclinaison modérée qui soutient le dos et laisse les bras légèrement derrière le corps sans gêne aux épaules. Gardez le même réglage.

Les coudes doivent-ils bouger pendant le curl ?

Les coudes se plient, mais les bras doivent rester presque immobiles au lieu de se balancer vers l’avant quand les haltères montent.

Peut-on alterner les bras ?

Oui. Alternez ou faites les deux bras ensemble, mais gardez le buste et le bras au repos immobiles, avec la même amplitude des deux côtés.

Sources

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/