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Exercices pour les quadricepsExercices pour les fessiers

Belt squat

Aussi appelé belt squats, squat avec ceinture.

Qu'est-ce que le belt squat ?

Le belt squat est un squat chargé par une ceinture autour des hanches. Sur machine, elle se relie à une résistance sous vous et vos mains peuvent tenir les poignées. Le mouvement travaille quadriceps et fessiers.

Illustration anatomique d'un belt squat à la machine, debout puis en bas, ceinture reliée à la résistance sous la plateforme, quadriceps et fessiers surlignés.

Comment bien faire le belt squat ?

Mise en place

  1. Consultez les instructions pour le loquet et la position de repos. Serrez la ceinture aux hanches et connectez-la seulement lorsque la machine est verrouillée et la charge soutenue.
  2. Placez les pieds largeur d'épaules sur la plateforme, chaîne ou câble dégagé des jambes. Prenez les poignées puis déverrouillez comme indiqué.

Exécution

  1. Fléchissez hanches et genoux, pieds ancrés et genoux dans l'axe des orteils.
  2. Arrêtez-vous à une profondeur stable avant que la résistance touche le sol ou la butée.
  3. Remontez par les deux pieds sans tirer sur les poignées. Verrouillez la charge avant de détacher la ceinture.

Erreurs fréquentes

  • Détacher la ceinture sous charge

    Verrouillez la machine et vérifiez que la charge est soutenue avant d'ouvrir l'attache.

  • Régler la chaîne trop courte

    Ajustez-la lorsque la machine est verrouillée pour descendre sans heurter la butée.

  • Tirer fort sur les poignées

    Allégez si vos bras sont nécessaires pour remonter.

Sa place dans une séance

Utilisez-le comme squat principal ou après d'autres exercices polyarticulaires pour les jambes.

Comparez sur la même machine, avec la même attache et profondeur. Apprenez le verrouillage avec une charge légère.

Muscles travaillés

De face
De face — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
De dos
De dos — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Principaux

Secondaires

  • Aucun indiqué dans ce guide

Sélectionnez le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Variantes

  • Illustration anatomique en deux images d'un squat barre sur fond blanc. À gauche, une figure masculine musclée se tient debout, vue de face, avec une barre chargée posée sur le haut du dos et les deux mains la tenant en prise large ; de face, la hauteur de la barre sur le dos ne se lit pas. À droite, la même figure est au point le plus bas de la répétition, vue de côté et légèrement de derrière, hanches au niveau des genoux ou plus bas dans un squat profond, pieds à plat et pointes légèrement tournées vers l'extérieur ; sous cet angle, la teinte rouge couvre l'avant des cuisses et l'intérieur de la cuisse remontant vers l'aine. Le fessier est visible dans cette image et n'est pas teinté, et rien à l'arrière de la cuisse n'est teinté dans aucune des deux images.
    SquatPlace la charge sur le haut du dos.
  • Illustration anatomique d'une presse à cuisses inclinée à 45 degrés, montrée en deux images côte à côte. Dans les deux, une silhouette grise d'anatomie musculaire est allongée sur le siège incliné d'une machine à traîneau chargée de disques, avec un disque de poids sur le chariot et les deux pieds à plat sur le plateau. À gauche, les jambes sont presque tendues en haut de la poussée, le traîneau haut sur les rails ; à droite, le chariot est redescendu et les genoux sont fléchis au-delà d'un angle droit, les cuisses proches de la poitrine. Les muscles des cuisses sont surlignés en rouge sur toute leur longueur, le plus fortement au niveau de la face interne haute de la cuisse, près de la hanche ; les fessiers sont plaqués contre le dossier et ne sont pas visibles.
    Presse à cuissesUtilise une machine assise avec dossier.
  • Belt squat entre plateformes — Suspend les disques entre deux plateformes et demande un autre montage.

Outils associés

Foire aux questions

Est-ce un squat avec ceinture de maintien ?

Non. Au belt squat, la résistance s'attache à la ceinture aux hanches. Une ceinture de maintien au squat à la barre ne change pas l'emplacement de la charge.

Faut-il tenir les poignées ?

Oui pour l'équilibre et le fonctionnement de la machine, sans vous tirer vers le haut.

Peut-on comparer la charge au squat à la barre ?

Non : notez-les séparément. Les machines et attaches diffèrent ; gardez le même réglage pour suivre vos progrès.

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