Presse à cuisses
Aussi appelé presse à cuisses inclinée à 45 degrés, presse à cuisses à traîneau, presse à cuisses guidée.
Qu'est-ce que la presse à cuisses ?
La presse à cuisses est un exercice sur machine où vous repoussez une plateforme ou un chariot en étendant les hanches et les genoux. Elle travaille les quadriceps, le grand fessier et le grand adducteur. Le siège soutient votre buste pendant que vos jambes déplacent la charge.
Comment faire une presse à cuisses ?
Mise en place
- Réglez le siège ou le dossier pour atteindre confortablement le plateau, puis placez les butées de sécurité à une profondeur que vous maîtrisez.
- Gardez tout le dos et les hanches plaqués contre le dossier.
- Posez les deux pieds à plat sur le plateau, environ à la largeur des hanches, avec les pointes et les genoux orientés dans la même direction.
Exécution
- Repoussez le traîneau, puis déverrouillez les sécurités en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Descendez le traîneau en le contrôlant et arrêtez-vous avant que les hanches ou le bas du dos décollent du dossier.
- Poussez avec tout le pied jusqu'à ce que les jambes soient presque tendues, sans verrouiller les genoux.
- Après la dernière répétition, gardez le traîneau sous contrôle, remettez les sécurités et vérifiez qu'elles sont bien enclenchées avant de relâcher.
Erreurs fréquentes
Chercher la profondeur jusqu'à ce que le bassin décolle du dossier
Gardez les hanches et le bas du dos contre le dossier en abaissant le chariot. Si vous devez enrouler le bassin pour aller plus loin, arrêtez-vous avant. L’étude sur la profondeur ci-dessous n’a testé ni cet enroulement ni le risque de blessure. Voir les études scientifiques ↓
Pousser uniquement sur les talons, ou uniquement sur les pointes
Basculer sur une extrémité du pied déplace le point d'appui loin de là où vous pouvez réellement vous arc-bouter. Poussez sur tout le pied.
Changer la position des pieds à chaque série pour cibler un muscle différent
Les résultats sur la hauteur des pieds, leur écartement et l’angle des pointes sont partagés, et l’activité électrique n’est pas un résultat de croissance. Commencez avec une position permettant de pousser confortablement, les pieds en appui et les hanches contre le dossier. Voir les études scientifiques ↓
Traiter la presse à cuisses comme un exercice complet pour le quadriceps
Les comparaisons directes favorisent les extensions de genoux pour la croissance du droit fémoral, tandis que la presse travaille aussi les muscles des hanches. Les extensions peuvent compléter la presse lorsque développer ce chef du quadriceps est une priorité. Voir les études scientifiques ↓
Sa place dans une séance
Tôt dans une séance de bas du corps, ou après le squat en tant que travail principal sur machine.
La position soutenue rend la presse utile pour entraîner le bas du corps sans les exigences d’équilibre d’un exercice debout sans appui. Les extensions de genoux peuvent la compléter lorsque le développement du droit fémoral est prioritaire.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les trois vastes, le grand fessier et le grand adducteur ont grossi dans l’essai avec IRM présenté ci-dessous. Le droit fémoral répondait moins qu’aux extensions de genoux ; cela n’établit pas une absence de croissance dans tous les programmes de presse. Les gains des ischio-jambiers étaient modestes dans cet essai. Le soléaire figure ici pour son rôle dans le maintien de la cheville contre la plateforme, d’après l’anatomie et non une mesure de croissance du mollet. Ces résultats viennent de protocoles précis et ne classent pas toutes les machines ou positions.
Ce que font vraiment les pratiquants
Environ sept utilisateurs réguliers de RepCount sur dix ont enregistré une presse à cuisses au moins une fois, et elle apparaît dans à peu près une séance sur douze. Quand elle est présente, c'est dans le cadre d'une séance complète de bas du corps d'environ six exercices, en général pour trois ou quatre séries, et elle est rarement le seul mouvement travaillé : le leg extension apparaît dans plus de la moitié des séances avec presse à cuisses, le leg curl dans environ deux sur cinq, et les mollets ainsi que le squat dans environ un quart chacun. Dans les journaux, les pratiquants traitent la presse à cuisses comme une machine parmi d'autres lors d'une séance jambes plutôt que comme le mouvement principal de la séance.
Le plus souvent travaillé avec
Part des séances de presse à cuisses qui incluent aussi chaque exercice.
- Leg extension57.6%
- Leg curl40.3%
- Squat25.3%
Les chiffres viennent des séances enregistrées dans RepCount.
Études scientifiques sur la presse à cuisses
La presse à cuisses peut développer les cuisses et les muscles des hanches, mais ses effets diffèrent selon les muscles. Les études d’entraînement aident à savoir quels muscles grossissent et si une amplitude plus profonde apporte un bénéfice ; les études d’activité électrique musculaire donnent une image plus limitée du placement des pieds.
La presse et les extensions de genoux peuvent se compléter : les extensions ont produit davantage de croissance du droit fémoral dans des comparaisons directes, tandis que la presse travaille aussi les muscles des hanches. La recherche ne définit pas une position des pieds ou une profondeur maximale idéale pour tout le monde.
La presse développe-t-elle les quatre chefs du quadriceps de façon égale ?
La différence la plus nette concerne le droit fémoral, le chef du quadriceps qui traverse à la fois la hanche et le genou. Dans une étude de 12 semaines chez 17 adultes non entraînés, son volume a augmenté de 13,2 % après des extensions de genoux et de 1,1 % après la presse. La plus petite variation n’était pas statistiquement claire, ce qui ne prouve pas que la presse ne produit aucune croissance.
Les trois autres chefs, collectivement appelés les vastes, ont grossi après les deux exercices sans différence claire entre eux. Une autre étude de huit semaines chez 30 participants entraînés favorisait également les extensions pour la croissance du droit fémoral. Toutefois, ses résultats sur le vaste latéral favorisaient la presse. Les exercices ont donc des bénéfices qui se recoupent sans être interchangeables.
Ajouter des extensions de genoux est un moyen raisonnable de travailler plus directement le droit fémoral. Ces essais ne montrent pas que tout le monde a besoin des deux exercices et ne définissent pas la combinaison idéale de séries.
Détails des études : deux comparaisons directes
Kinoshita et ses collègues ont attribué une jambe aux extensions de genoux et l’autre à la presse. Les participants s’entraînaient deux fois par semaine pendant 12 semaines, avec cinq séries de dix et des charges ajustées progressivement. L’IRM mesurait le volume musculaire entier. La presse était une machine horizontale en position assise, avec un mouvement du genou allant de 90 degrés de flexion à la position tendue ; les résultats précis ne se transfèrent pas forcément à tous les chariots ou à toutes les profondeurs.
Burke et ses collègues ont étudié des participants entraînés pendant huit semaines et mesuré l’hypertrophie régionale. Nous avons lu le résumé complet de l’éditeur, pas les méthodes ou tableaux intégraux ; nous ne citons donc pas de pourcentages de gains issus de sources secondaires. Les expériences ponctuelles distinctes d’Ema trouvaient une activité électrique du droit fémoral plus faible à la presse qu’aux extensions ; cela aide à expliquer la comparaison, mais ce n’est pas une mesure de croissance.
Et les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers ?
Dans l’essai de Kinoshita, la presse augmentait le volume du grand fessier de 15,4 % et du grand adducteur de 6,2 %, avec des gains supérieurs aux extensions de genoux. Ces deux muscles aident à étendre la hanche, ce que demande la presse lorsque vous repoussez la plateforme.
La croissance des ischio-jambiers était plus modeste : 3,1 % après la presse et 1,5 % après les extensions, sans différence statistiquement claire entre les exercices. C’est une raison de garder des attentes modestes pour leur développement, pas de dire que les ischio-jambiers ne font rien.
Ces résultats viennent d’un seul petit essai chez des débutants sur une machine précise. Ils décrivent ce qui s’est passé dans ce programme, pas la croissance que vous devez personnellement attendre.
Sources
Le placement des pieds permet-il de cibler un muscle précis ?
Modifier la hauteur des pieds, leur écartement et l’angle des pointes correspond à des comparaisons différentes, auxquelles les études d’activité électrique ne donnent pas de réponse uniforme. Chez 14 femmes, Da Silva trouvait davantage d’activité du quadriceps avec les pieds plus bas et du grand fessier avec les pieds plus hauts à la charge la plus lourde testée. Dans une autre étude chez dix femmes entraînées, changer l’écartement ou l’angle des pointes ne produisait pas de différence claire pour le quadriceps.
L’activité électrique pendant une série ne mesure pas le muscle gagné sur plusieurs mois. Ces résultats ne définissent pas une règle fiable de placement des pieds pour la croissance. Une position confortable permettant de garder les pieds en appui et les hanches contre le dossier reste un point de départ pratique.
Détails des études : variables différentes et données incomplètes
Da Silva comparait des charges de 40 % et 80 % du maximum d’une répétition ; le résumé complet a été lu. Martín-Fuentes testait la rotation et l’écartement des pieds à une hauteur fixe au milieu de la plateforme. Son étude de dix personnes trouvait une différence pour le moyen fessier entre pieds droits et orientés vers l’extérieur lorsque les participants cherchaient à atteindre leur vitesse maximale, même si les comparaisons du quadriceps n’étaient pas statistiquement claires. Une étude ultérieure du même groupe ne rapportait pas non plus d’effet clair de l’écartement ou de la rotation.
La revue systématique de 2020 trouvait des variations importantes entre méthodes et résultats. Les recherches ont aussi repéré un rapport préliminaire sur la hauteur des pieds et la croissance chez cinq personnes ; affirmer que personne n’a étudié la croissance serait donc faux. Son format de publication complet et ses méthodes n’ont pas été vérifiés ici, et il ne justifie pas une prescription dans ce guide.
Descendre plus bas développe-t-il davantage le quadriceps ?
Un essai de huit semaines trouvait des gains similaires d’épaisseur du quadriceps lorsque des pratiquants entraînés utilisaient environ 100 degrés de flexion du genou ou leur amplitude individuelle la plus profonde. Les deux amplitudes comprenaient une flexion importante du genou ; ce n’était pas une comparaison entre des répétitions peu profondes et complètes.
Ce résultat ne montre pas que la profondeur ne compte jamais, ni qu’une amplitude est plus sûre. Utilisez une profondeur que vous pouvez contrôler en gardant les hanches et le bas du dos contre le dossier. Cela reste une limite technique, pas une conclusion de sécurité testée par cette étude sur la croissance.
Détails de l’étude : les amplitudes réellement comparées
Larsen et ses collègues ont étudié 23 participants entraînés en musculation, chaque personne entraînant une jambe dans chaque amplitude. La comparaison était d’environ 5–100 degrés contre 5–154 degrés de flexion du genou en moyenne. Les participants réalisaient quatre séries à l’échec deux fois par semaine pendant huit semaines. L’échographie mesurait l’épaisseur à plusieurs endroits de la cuisse.
Les analyses bayésiennes soutenaient des gains similaires entre les amplitudes testées sur cette période. Nous avons lu le résumé complet ; le lien de l’éditeur vers le texte intégral renvoyait une erreur 403. Le résumé ne fournit pas de données sur les blessures ou les différences à long terme.
Variantes
- Presse à cuisses unilatéraleUne jambe à la fois sur la même machine, ce qui empêche le côté le plus fort de porter la série.
- Presse à cuisses assiseMachine verticale qui pousse le plateau à l'horizontale plutôt que sur un rail incliné.
- Presse à cuisses linéaire — Le traîneau se déplace sur un rail horizontal droit plutôt qu'incliné.
- Presse à cuisses horizontale — Même poussée horizontale, nommée d'après la trajectoire de la machine plutôt que d'après le siège.
- Presse à cuisses verticaleAllongé sur le dos, vous poussez le plateau droit vers le haut. Une machine différente, pas un simple changement de position des pieds.
Alternatives aux exercices
Choisis une alternative à la presse à cuisses adaptée à ton matériel et à ta séance. Compare les avantages et les limites des squats guidés, des poids libres et des exercices unilatéraux.
Utiliser des poids libres
Squat
Barre et rack
Tu soutiens et équilibres toi-même la charge.
Garder un mouvement guidé
Hack squat
Dos soutenu
Un chariot rembourré, avec la charge au niveau des épaules.
Utiliser des poids libres
Goblet squat
Un haltère
Installation simple ; ta prise peut limiter la charge.
Travailler un côté à la fois
Split squat avec haltères
Les deux pieds au sol
Une option si tes haltères sont légers pour les squats.
Articles
- Un plan full body de deux jours pour une semaine chargée
- Un split PPLUL de cinq jours avec des séances complètes
- Un split haut/bas de quatre jours avec une progression claire
- Alternatives au squat pour la salle et la maison
- Meilleurs exercices pour les quadriceps : bien les combiner
- Alternatives au hack squat
- Alternatives au leg extension
- Un programme de 3 jours facile à préparer et suivre
Outils associés
Foire aux questions
Quels muscles travaille la presse à cuisses ?
Les quadriceps, le grand fessier et le grand adducteur sont les principaux muscles indiqués ici. Le droit fémoral a moins répondu que les autres chefs du quadriceps dans une comparaison directe avec les extensions de genoux, et les gains des ischio-jambiers étaient modestes. Le soléaire aide à maintenir la cheville contre la plateforme ; l’essai sur la croissance ne mesurait pas les muscles du mollet.
La presse à cuisses travaille-t-elle le droit fémoral ?
Il participe, mais les extensions de genoux ont produit davantage de croissance dans les comparaisons directes. Un petit essai chez des débutants trouvait une variation de 1,1 % après la presse, qui n’était pas statistiquement claire, contre 13,2 % après les extensions. Cela ne prouve pas que la presse ne puisse jamais développer le droit fémoral.
Ai-je encore besoin de leg extensions si je fais des presses à cuisses ?
Ils peuvent se compléter, notamment si développer le droit fémoral est prioritaire. Deux comparaisons directes favorisaient les extensions de genoux pour ce muscle, tandis que la presse travaille aussi les muscles des hanches. Aucun essai ne définit un besoin universel des deux exercices ou la meilleure façon de répartir le volume entre eux.
La position des pieds sur la presse à cuisses change-t-elle les muscles travaillés ?
Il peut changer le mouvement, mais les résultats d’activité dépendent de la comparaison précise. Une étude favorisait les pieds bas pour l’activité du quadriceps et les pieds hauts pour celle du grand fessier. D’autres ne trouvaient pas de différence claire pour le quadriceps en modifiant l’écartement ou l’angle des pointes. Ces tests ne portent pas tous sur la même variable, et l’activité ne prouve pas un avantage de croissance. Choisissez une position confortable que vous pouvez contrôler.
Jusqu'où descendre à la presse à cuisses ?
Descendez aussi bas que vous pouvez contrôler en gardant les hanches et le bas du dos contre le dossier. Une étude de huit semaines trouvait des gains similaires du quadriceps à environ 100 degrés de flexion du genou et dans une amplitude individuelle plus profonde. Elle ne comparait pas des répétitions très peu profondes, ne testait pas l’enroulement du bassin et ne mesurait pas les blessures.
La presse à cuisses travaille-t-elle les ischio-jambiers ?
Les ischio-jambiers peuvent contribuer, mais leur croissance était modeste dans l’essai avec IRM présenté ici : 3,1 % après la presse, sans avantage clair sur les extensions de genoux. Cela n’établit pas un bénéfice nul, mais donne peu de raisons de faire de la presse votre exercice principal pour les ischio-jambiers.
Faut-il verrouiller les genoux en haut de la presse à cuisses ?
Suivez la consigne de terminer les jambes presque tendues, sans verrouiller les genoux avec force. L’étude biomécanique citée ici estimait les forces au genou avec différentes techniques de squat et de presse ; elle ne testait pas si le verrouillage causait des blessures. Ses estimations de force ne permettent pas de trancher cette question de sécurité.
La presse à cuisses vaut-elle le squat ?
Ce sont différentes façons d’entraîner le bas du corps. La comparaison biomécanique citée mesurait l’activité musculaire et les forces au genou, pas la croissance musculaire au cours d’un programme ; elle ne permet donc pas de les classer pour l’hypertrophie. Choisissez selon le mouvement que vous voulez pratiquer, le matériel disponible et le reste de votre entraînement.
La presse à cuisses vaut-elle la peine ?
Elle peut entraîner plusieurs grands muscles des cuisses et des hanches dans une position soutenue. Sa place dépend de vos objectifs et des autres exercices du programme. Si le développement du droit fémoral ou des ischio-jambiers est prioritaire, les études présentées ici suggèrent d’envisager des exercices complémentaires.
Sources
- Kinoshita M, Maeo S, Kobayashi Y, et al. Hypertrophic Effects of Single- versus Multi-Joint Exercise: A Direct Comparison between Knee Extension and Leg Press. Med Sci Sports Exerc. 2026;58(7):1566-1580. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13215645/
- Ema R, Sakaguchi M, Akagi R, Kawakami Y. Unique activation of the quadriceps femoris during single- and multi-joint exercises. Eur J Appl Physiol. 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27032805/
- Martín-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Evaluation of the Lower Limb Muscles' Electromyographic Activity during the Leg Press Exercise and Its Variants: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2020. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7369968/
- Martín-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Influence of Feet Position and Execution Velocity on Muscle Activation and Kinematic Parameters During the Inclined Leg Press Exercise. Sports Health. 2022. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112713/
- Martín-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Muscle Activation and Kinematic Analysis during the Inclined Leg Press Exercise in Young Females. Int J Environ Res Public Health. 2020. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7700405/
- Escamilla RF, Fleisig GS, Zheng N, et al. Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Med Sci Sports Exerc. 2001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11528346/
- Da Silva EM, Brentano MA, Cadore EL, De Almeida AP, Kruel LF. Analysis of muscle activation during different leg press exercises at submaximum effort levels. J Strength Cond Res. 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18545207/
- Larsen S, Wolf M, Schoenfeld BJ, et al. Knee flexion range of motion does not influence muscle hypertrophy of the quadriceps femoris during leg press training in resistance-trained individuals. J Sports Sci. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40113586/
- Kojic F, Ranisavljev I, Obradovic M, et al. Does Back Squat Exercise Lead to Regional Hypertrophy among Quadriceps Femoris Muscles? Int J Environ Res Public Health. 2022. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9737272/
- Bordoni B, Varacallo MA. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Quadriceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513334/
- Elzanie A, Borger J. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/
- Jeno SH, Launico MV, Schindler GS. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Adductor Magnus Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534842/
- Hu Y, Raja A. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Hamstring Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546688/
- Binstead JT, Varacallo MA. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Calf. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459362/
- Burke R, Piñero A, Mohan AE, et al. Exercise Selection Differentially Influences Lower Body Regional Muscle Development. J Sci Sport Exerc. Online 2024;7:449–459 (2025). https://link.springer.com/article/10.1007/s42978-024-00299-4