Kickback triceps à la poulie

Kickback triceps à la poulie : définition

Le kickback à la poulie tend un coude derrière le tronc incliné contre une poulie basse. Le bras reste près du corps pendant que l'avant-bras bouge.

Kickback triceps à la poulie : technique

Mise en place

1. Fixe une poignée à la poulie basse et penche le tronc face à la machine.
2. Tiens la poignée, place le bras près du tronc et commence coude plié.

Exécution

1. Tends le coude pour déplacer la poignée derrière toi sans balancer le bras.
2. Termine bras long, épaule et tronc immobiles.
3. Replie lentement le coude et change de côté après la série.

Erreurs fréquentes

• Balancer tout le bras

  Bouger l'épaule transforme la répétition en rowing ou en extension de l'épaule. Garde le bras près du buste et ne bouge que l'avant-bras au niveau du coude.

• Laisser descendre le coude au retour

  Un coude qui descend modifie la résistance et fait commencer chaque répétition dans une position différente. Garde-le à la même hauteur pendant toute la série.

Sa place dans une séance

Utilise-le vers la fin d'une séance du haut du corps ou des bras, après des développés et extensions plus lourds.

Choisis une charge légère qui laisse le bras immobile. Si l’épaule oscille à chaque répétition, réduis la charge avant d’ajouter des répétitions.

Muscles travaillés

Variantes

• 

  Extension des triceps à la poulie hauteGarde les bras le long du corps pendant que le câble est poussé vers les cuisses.
• 

  Extension des triceps allongéUtilise les deux bras sur un banc avec la charge se déplaçant vers la tête.

Foire aux questions

Sources

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs