Extensions des mollets à la presse
Aussi appelé extensions mollets à la presse à cuisses, mollets à la presse, extensions mollets à la presse à 45 degrés, élévations des mollets à la presse.
Que sont les extensions des mollets à la presse ?
Les extensions des mollets à la presse se font sur une presse à cuisses, avec l'avant des pieds sur le bord de la plateforme. Garder les genoux presque tendus pendant que les talons parcourent une amplitude contrôlée travaille le gastrocnémien et le soléaire.
Comment faire des extensions des mollets à la presse ?
Mise en place
- Réglez la presse à cuisses et asseyez-vous avec les hanches et le dos entièrement soutenus, puis placez fermement l'avant des deux pieds sur le bord inférieur de la plateforme, talons libres.
- Poussez la plateforme jusqu'à une position de départ stable, jambes presque tendues mais sans forcer le verrouillage des genoux.
Exécution
- Gardez les genoux immobiles et laissez les talons revenir vers vous sous contrôle jusqu'à sentir un étirement confortable des mollets.
- Poussez avec l'avant des pieds et éloignez les talons autant que possible sans laisser les pieds rouler vers l'intérieur ou l'extérieur.
- Revenez lentement à la même position basse confortable, puis recommencez avant de ramener la plateforme à la position de repos sécurisée de la machine.
Erreurs fréquentes
Plier les genoux à chaque répétition
Le mouvement répété des genoux transforme l'exercice en une petite presse à cuisses. Gardez un même angle de genou presque tendu pendant que les chevilles bougent.
Ne poser que les orteils sur le bord
Une surface de contact trop petite rend la position instable. Posez tout l'avant du pied sur le bord de la plateforme avant de commencer.
Rebondir en position basse
Un changement de direction rapide fait perdre le contrôle en position étirée. Utilisez une amplitude que vous pouvez ralentir et répéter.
Sa place dans une séance
Utilisez-les comme travail direct des mollets après les principaux exercices du bas du corps de la séance.
Gardez le même réglage du siège, le même placement des pieds et la même position basse pour comparer les charges.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Le gastrocnémien et le soléaire produisent la flexion plantaire de la cheville, éloignant les talons du corps tandis que les genoux restent presque tendus.
Variantes
- Extensions mollets deboutGardent les genoux tendus pendant que le corps et les coussins de la machine se déplacent verticalement.
- Extensions mollets assisPlient les genoux sous un coussin posé sur les cuisses au lieu d'utiliser la plateforme d'une presse.
- Extensions des mollets à une jambe à la presse — Utilisent un pied à la fois avec une charge plus légère sur le chariot.
Foire aux questions
Quels muscles travaillent les extensions des mollets à la presse ?
Elles travaillent le gastrocnémien et le soléaire, les deux principaux muscles du mollet.
Où placer les pieds ?
Posez fermement l'avant des pieds sur le bord inférieur de la plateforme pour laisser les talons bouger librement. Ne tenez pas en équilibre sur la pointe des orteils.
Faut-il verrouiller les genoux ?
Gardez les jambes presque tendues sans forcer le verrouillage des genoux. La répétition doit venir de la cheville, pas d'une flexion répétée du genou.
Est-ce le même exercice que les extensions mollets assis ?
Non. À la presse, les genoux restent presque tendus, tandis que les extensions mollets assis gardent les genoux fléchis sous un coussin.