Drag curl
Qu’est-ce que le drag curl ?
Le drag curl est un curl à la barre, paumes vers le haut, où les coudes passent derrière le buste pendant que la barre monte près du corps. Ce recul des bras le distingue d’un curl où les coudes restent près de leur position de départ et où la barre décrit un arc vers l’avant.
Comment faire le drag curl ?
Mise en place
- Tenez-vous debout avec une barre devant les cuisses et saisissez-la paumes vers le haut, à peu près à la largeur des épaules. Utilisez une barre légère pour apprendre la trajectoire.
- Restez droit, les genoux souples et les poignets alignés, avec assez de place pour que la barre passe près du buste.
Exécution
- Fléchissez les coudes en les reculant pour faire monter la barre près de l’avant du corps.
- Ne montez la barre que jusqu’où le recul des coudes le permet, sans hausser les épaules ni vous incliner.
- Redescendez la barre le long du buste pendant que les coudes reviennent vers leur position de départ.
- Terminez avec la barre près des cuisses et retrouvez votre posture droite avant la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
Chercher à maintenir les coudes fixes vers l’avant
Le recul des coudes fait partie de l’exercice. Les maintenir fixes transforme la trajectoire en celle d’un curl classique.
Forcer la barre jusqu’à la hauteur des épaules
Arrêtez-vous à la hauteur permise par la longueur de vos bras, sans hausser les épaules ni prendre d’élan. La barre n’a pas besoin d’atteindre vos épaules.
Monter la barre en vous penchant en arrière
Gardez la poitrine au même endroit et réduisez la charge si vous devez donner une impulsion avec les hanches ou le buste.
Sa place dans une séance
Placez-le là où votre séance prévoit des curls en complément.
Choisissez une charge qui permet des répétitions contrôlées, du placement initial jusqu’à la dernière descente. Gardez le même mouvement quand la série devient difficile ; réduisez la charge si vous devez changer la trajectoire.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Ces fléchisseurs du coude sont présentés ensemble, sans classement selon leur activation ou leur croissance.
Variantes
Foire aux questions
Jusqu’où faut-il monter la barre ?
Un repère pratique se situe vers le haut de l’abdomen ou le bas de la poitrine, mais il varie selon la longueur des bras. Arrêtez-vous plus tôt si monter davantage exige de hausser les épaules, de vous incliner ou d’éloigner la barre du corps.
Les coudes doivent-ils bouger pendant le drag curl ?
Oui. Ils reculent à la montée et reviennent à la descente. C’est un élément caractéristique du drag curl, pas une erreur à corriger en gardant les coudes fixes.
La barre doit-elle frotter contre le tee-shirt ?
Non. Gardez-la près du corps sans le racler. Un petit espace suffit pour suivre la trajectoire prévue.
Est-ce la même chose qu’un curl barre classique ?
Non. Les deux fléchissent les coudes avec les paumes vers le haut, mais le drag curl fait délibérément reculer les bras et garde la barre près du buste.
Que faire si la barre vide est trop lourde ?
Utilisez une barre à charge fixe plus légère. Apprenez la trajectoire près du corps avec des répétitions contrôlées avant d’augmenter la charge.
Sources
- Tiwana MS; Charlick M; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK519538/
- Plantz MA; Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK551630/
- Lung BE; Ekblad J; Bisogno M. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK526110/