Curl à la barre EZ

Name: Curl à la barre EZ
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.61S
Description: Le curl à la barre EZ est un curl debout à deux bras avec une barre coudée. Saisissez une paire d’angles confortable en supination, gardez les bras près du buste et fléchissez les coudes pour faire travailler les biceps et les autres fléchisseurs du coude.

Aussi appelé curl barre EZ, curl barre coudée, curl EZ.

Qu’est-ce que le curl à la barre EZ ?

Le curl à la barre EZ est un curl debout à deux bras avec une barre coudée. Saisissez une paire d’angles confortable en supination, gardez les bras près du buste et fléchissez les coudes pour faire travailler les biceps et les autres fléchisseurs du coude.

Illustration anatomique d’un curl debout à la barre EZ, bras presque tendus puis fléchis, avec l’avant des bras mis en évidence.

Comment faire le curl à la barre EZ ?

Mise en place

Tenez-vous droit, pieds à largeur de hanches, et prenez la barre EZ par une paire d’angles confortable en supination.
Laissez pendre les bras, alignez les poignets sur les angles de la barre et gainez-vous pour partir sans mouvement du buste.

Exécution

Montez la barre en fléchissant les coudes, les bras restant près du corps.
Arrêtez-vous avant que les coudes avancent ou que les poignets se cassent pour gagner quelques centimètres.
Redescendez avec contrôle jusqu’aux coudes presque tendus, sans rebondir en bas.

Erreurs fréquentes

Forcer une prise qui tord les poignets
La barre propose plusieurs angles. Choisissez la paire qui garde les deux poignets alignés plutôt que de copier une largeur précise.
Se pencher en arrière pour monter
Le buste donne de l’élan avant que les fléchisseurs du coude ne travaillent. Réduisez la charge ou arrêtez la série quand vous devez vous balancer.
Laisser les coudes suivre la barre
Avancer les bras modifie le haut du curl et rend l’amplitude moins reproductible. Gardez-les près du buste.

Sa place dans une séance

Placez-le après les tirages composés ou comme curl principal avec poids libres dans une séance bras.

Gardez la même paire d’angles et le même niveau d’immobilité du buste lorsque vous comparez les charges notées.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Les angles de la barre placent les avant-bras entre la supination complète et la prise neutre. Le geste reste une flexion de coude, les deux mains tenant une même barre.

Variantes

Curl barreUtilise une barre droite avec une prise fixe
Curl haltèresChaque main suit sa trajectoire et peut tourner librement.
Curl pupitreUtilise une barre EZ avec les bras appuyés sur un pupitre incliné.

Outils associés

Foire aux questions

Quels muscles travaille le curl à la barre EZ ?

Il sollicite le biceps brachial, le brachial et le brachio-radial ; les fléchisseurs du poignet et des doigts maintiennent la barre.

Où placer les mains sur une barre EZ ?

Choisissez une paire d’angles qui laisse les poignets alignés et confortables. Il n’existe pas une largeur obligatoire pour toutes les barres ni tous les pratiquants.

Le curl à la barre EZ est-il le même que le curl barre ?

La flexion de coude est la même, mais les angles de la barre EZ placent les mains entre supination complète et prise neutre, contrairement à une barre droite.

Les coudes doivent-ils bouger ?

Les coudes se plient, mais les bras restent près du buste au lieu d’avancer pour monter la barre davantage.

Sources

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/