Floor press avec haltères
Qu'est-ce que le floor press avec haltères ?
Le floor press avec haltères est un développé pour les pectoraux réalisé allongé au sol avec un haltère dans chaque main. Les deux bras poussent ensemble et les bras, entre les épaules et les coudes, touchent le sol en bas du mouvement. Ce guide utilise une prise neutre, paumes face à face.
Comment faire le floor press avec haltères ?
Mise en place
- Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, avec un haltère posé sur chaque cuisse. Choisissez des poids que vous pouvez mettre en place et reposer avec contrôle.
- Gardez les haltères près du corps en vous allongeant vers l'arrière, en utilisant les cuisses pour les amener de part et d'autre de la poitrine. Gardez les pieds au sol ainsi que la tête, le haut du dos et les hanches.
- Tournez les paumes face à face. Posez les bras au sol près du buste, poignets droits et avant-bras verticaux sous les haltères.
Exécution
- Poussez les deux haltères au-dessus de la poitrine jusqu'à tendre les bras, en gardant les hanches au sol.
- Descendez lentement jusqu'à ce que l'arrière des bras touche doucement le sol. Gardez les poids au-dessus des coudes et conservez votre prise en bas.
- Répétez depuis le même contact au sol. Terminez avec les bras posés, rapprochez les haltères du buste et déposez-les au sol à côté de vous avec contrôle.
Erreurs fréquentes
Faire un pont avec les hanches pour terminer la poussée
Gardez les hanches au sol pour cette version. Si vous devez les soulever pour terminer une répétition, arrêtez la série ou utilisez des haltères plus légers.
Laisser tomber les bras au sol
Ralentissez avant le contact. Chaque descente doit finir par un contact doux, sans rebond vers la poussée suivante.
Choisir des poids que vous ne pouvez pas reposer
Entraînez-vous d'abord à la mise en place et à la sortie avec des haltères légers. Gardez assez de contrôle en fin de série pour reposer les deux poids à côté de vous.
Sa place dans une séance
Utilisez-le comme exercice de poussée avec haltères dans votre séance.
Notez le poids d'un haltère et comptez une répétition lorsque les deux bras terminent la poussée. Gardez cette convention, la prise et le contact au sol constants d'une séance à l'autre.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les pectoraux et les triceps sont cités ensemble, sans classer leur contribution.
Variantes
- Floor pressUtilise une barre et un rack. Gardez ses charges et répétitions dans un historique distinct.
- Développé couché avec haltèresLe buste repose sur un banc au lieu du sol ; enregistrez-le comme un exercice distinct.
Foire aux questions
Faut-il enregistrer le poids d'un haltère ou des deux réunis ?
Pour ce guide, utilisez le poids d'un haltère. Deux haltères de 12 kg se notent 12 kg, avec une répétition par poussée simultanée. Si votre historique utilise le poids total, conservez cette convention ou indiquez clairement le changement.
Les paumes doivent-elles se faire face ?
C'est la prise enseignée et illustrée ici. Si vous choisissez une autre prise, consignez-la de façon constante au lieu d'en changer entre les séries.
Est-ce le même exercice que le floor press à la barre ?
Non. Cette version utilise deux haltères distincts et commence au sol sans rack. Gardez un historique séparé du floor press à la barre pour que les charges restent comparables.