Hip thrust à la machine
Aussi appelé hip thrust guidé, hip thrust à levier, machine à fessiers.
Qu'est-ce que le hip thrust à la machine ?
Le hip thrust à la machine est un exercice chargé d'extension de hanche. Vous vous placez sous le coussin, posez les pieds, abaissez les hanches puis les poussez vers le haut jusqu'à aligner approximativement le buste et les cuisses. Il travaille surtout le grand fessier.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Le grand fessier réalise l'extension de hanche, tandis que les quadriceps aident à maintenir les genoux fléchis.
Variantes
- Hip thrust à la Smith machine — Utilise la barre guidée sur les hanches et un banc séparé pour le dos.
- Pont fessier à la machine — Utilise une machine proche, mais peut commencer avec le buste plus horizontal selon sa conception.
Outils associés
Foire aux questions
Quels muscles travaille le hip thrust à la machine ?
Surtout le grand fessier par l'extension de hanche. Les quadriceps aident à maintenir les genoux fléchis quand vous poussez dans les pieds.
Où placer le coussin ?
Dans le pli des hanches, assez bas pour suivre le bassin plutôt que d'appuyer sur le ventre. Suivez les consignes de réglage et de sécurité de la machine, car les modèles diffèrent.
Jusqu'où monter ?
Jusqu'à aligner approximativement le buste et les cuisses. Arrêtez là, sans chercher plus de hauteur en cambrant les lombaires.
Est-ce identique au hip thrust à la barre ?
Le mouvement d'extension de hanche est le même, mais la machine guide la charge et fournit son propre appui. La version à la barre utilise un banc et une barre libre sur les hanches.
Où placer les pieds ?
Commencez autour de la largeur des épaules et trouvez une position qui garde toute la plante au sol et les genoux dans l'axe pendant la répétition.