Machine à dips
Aussi appelé dips assis, dips assis à la machine, presse triceps, machine à dips triceps.
Qu'est-ce que la machine à dips ?
La machine à dips est une poussée polyarticulaire assise où vous abaissez des poignées guidées le long du corps. Elle travaille surtout les triceps, avec l'aide des pectoraux et des deltoïdes antérieurs.
Comment utiliser une machine à dips ?
Mise en place
- Réglez le siège pour pouvoir saisir les poignées avec les coudes fléchis et orientés derrière vous, sans que les épaules soient poussées vers le haut.
- Asseyez-vous contre le dossier, posez fermement les pieds et gardez les poignets droits sur les poignées.
Exécution
- Poussez les poignées vers le bas en tendant les coudes, tout en gardant le buste contre le dossier.
- Terminez les bras tendus sous contrôle, sans hausser les épaules ni décoller les hanches du siège.
- Laissez les poignées remonter lentement jusqu'à sentir un étirement confortable aux épaules, puis repoussez depuis la même position assise.
Erreurs fréquentes
Régler le siège trop bas
Commencer avec les épaules tassées vers les oreilles rend la position plus difficile à contrôler. Montez le siège jusqu'à ce que poignées et coudes trouvent une position naturelle.
Décoller du dossier en se balançant
Le mouvement du buste donne de l'élan au début de la poussée. Restez en contact avec le dossier et réduisez la charge si nécessaire.
Laisser les poignées rebondir
Un retour rapide fait perdre le contrôle près de la position la plus profonde pour les épaules. Ramenez les leviers dans une amplitude que vous pouvez répéter confortablement.
Sa place dans une séance
Utilisez-la comme poussée avec appui ou comme travail direct des triceps après d'autres développés pour les pectoraux et les épaules.
Notez les réglages du siège et des poignées pour conserver une amplitude comparable d'une séance à l'autre.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les triceps tendent les coudes. Les pectoraux et les deltoïdes antérieurs participent lorsque les bras descendent et avancent contre les leviers.
Variantes
- DipsUtilisent des barres parallèles et le poids du corps au lieu d'un siège avec appui et d'une colonne de poids.
- Dips assistésLe corps se déplace entre les barres pendant qu'une machine ou un élastique compense une partie de son poids.
- Machine à dips à disques — Utilise des disques et des leviers indépendants ou reliés au lieu d'une colonne de poids à goupille.
Foire aux questions
Quels muscles travaille la machine à dips ?
Surtout les triceps. Le grand pectoral et le deltoïde antérieur participent à la poussée vers le bas.
La machine à dips équivaut-elle aux dips au poids du corps ?
Non. La machine soutient le buste et guide les poignées, tandis que les dips au poids du corps déplacent tout le corps entre des barres fixes.
Jusqu'où faut-il laisser remonter les poignées entre les répétitions ?
Utilisez une profondeur qui procure un étirement confortable en gardant les épaules basses et le dos contre le dossier. La géométrie varie selon les machines, il n'existe donc pas de hauteur de poignée universelle.
Faut-il se pencher en avant sur une machine à dips ?
Suivez l'inclinaison du dossier et gardez cette position du buste. Le degré d'inclinaison varie d'une machine à l'autre.