Rowing Meadows
Qu'est-ce que Rowing Meadows
Un rowing landmine à un bras, placé de côté par rapport à la barre et tenant son manchon épais.
Comment faire Rowing Meadows
Mise en place
- Fixe une extrémité de la barre dans une landmine et place-toi de côté près du manchon chargé.
- Incline-toi depuis les hanches, appuie la main ou l'avant-bras libre sur la cuisse et saisis le manchon en pronation.
Exécution
- Tire le manchon vers ton flanc en gardant le tronc stable.
- Amène le coude derrière toi sans tourner la poitrine vers le plafond.
- Redescends jusqu'à tendre le bras, puis répète et change de côté.
Erreurs fréquentes
Tourner pour soulever la charge
Choisis une charge que tu peux tirer sans rotation du tronc.
Sa place dans une séance
Comme rowing unilatéral dans une séance dos ; garde le même placement des deux côtés.
Choisis une charge que tu peux tirer sans rotation du tronc.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Rowing landmineLa version liée utilise deux mains à cheval sur la barre plutôt qu'une prise latérale du manchon.
Foire aux questions
Où saisir la barre ?
Fixe une extrémité de la barre dans une landmine et place-toi de côté près du manchon chargé. Incline-toi depuis les hanches, appuie la main ou l'avant-bras libre sur la cuisse et saisis le manchon en pronation.
Dois-je tourner le tronc en tirant ?
Non. Amène le coude derrière toi sans tourner la poitrine vers le plafond. Choisis une charge que tu peux tirer sans rotation du tronc.