Rowing barre T
Aussi appelé rowing T-bar, rowings barre T, rowing en T, rowing prise V.
Qu'est-ce que le rowing barre T ?
Le rowing barre T est un tirage horizontal debout, réalisé ici sur une machine sans appui, chargée avec des disques et à trajectoire fixe. Il sollicite le grand dorsal, le milieu du dos et les deltoïdes postérieurs, tandis que les biceps, les avant-bras et les érecteurs du rachis assistent.
Comment faire le rowing barre T ?
Mise en place
- Chargez la machine barre T, placez-vous sur sa plateforme et saisissez les poignées à deux mains.
- Penchez-vous depuis les hanches, genoux légèrement fléchis, tronc gainé et bras tendus, afin que les disques soient suspendus.
Exécution
- Tirez la poignée vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre en ramenant les coudes en arrière.
- Gardez l'angle du buste stable au lieu de vous redresser pour terminer le tirage.
- Redescendez avec contrôle jusqu'à tendre les bras et laissez les épaules avancer sans arrondir le bas du dos.
Erreurs fréquentes
Se redresser quand la poignée monte
Modifier l'angle du buste transforme la répétition en mélange de rowing et d'extension de hanches.
Arracher les disques depuis le bas
L'élan supprime le départ contrôlé et rend la charge difficile à comparer entre les répétitions.
S'arrêter avant de tendre les bras
Un retour raccourci retire l'amplitude basse disponible sans améliorer la position du tronc.
Sa place dans une séance
Généralement comme principal tirage horizontal ou après un mouvement plus lourd avec barre.
Utilisez une charge qui permet de garder l'angle du buste stable de la première à la dernière répétition.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Le dos et l'arrière des épaules tirent la barre guidée vers le buste, avec l'aide des fléchisseurs du coude et des muscles du tronc.
Variantes
- Rowing barre T prise serrée — Utilise une poignée en V neutre et tire vers le haut du ventre.
- Rowing barre T avec appui poitrine — Ajoute un coussin pour le buste et réduit fortement le travail de maintien du tronc.
Outils associés
Foire aux questions
Quels muscles travaille le rowing barre T ?
Le grand dorsal, les trapèzes moyen et inférieur, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. Les biceps, les avant-bras et les érecteurs du rachis assistent.
Le rowing barre T est-il identique au rowing avec barre ?
Non. La barre T pivote depuis un point fixe ou un levier de machine, tandis que le rowing avec barre déplace une barre libre. Les deux sont des tirages horizontaux, mais leur installation et leur trajectoire diffèrent.
Où la poignée doit-elle toucher ?
Visez le bas de la poitrine ou le haut du ventre selon la poignée et la machine. Gardez le buste fixe plutôt que de chercher un point de contact exact.
Le dos doit-il bouger pendant le rowing barre T ?
Gardez la charnière de hanches et le tronc gainé presque immobiles. Les omoplates peuvent bouger naturellement quand les bras s'allongent et tirent, mais le buste ne doit pas monter et descendre à chaque répétition.