Rowing landmine
Aussi appelé rowing landmine barre T, rowing landmine à deux bras, rowing barre landmine.
Qu’est-ce que le rowing landmine ?
Le rowing landmine est un rowing à deux bras avec l’extrémité libre d’une barre ancrée. Placez-vous au-dessus de la barre, penchez-vous depuis les hanches, tenez une poignée en V neutre passée sous la barre derrière le disque et tirez la charge vers le bas de la poitrine. Il sollicite le grand dorsal, le milieu du dos et les deltoïdes postérieurs, avec l’aide des bras et du tronc.
Comment faire le rowing landmine
Mise en place
- Ancrez solidement une extrémité de la barre dans un support landmine ou un coin protégé, chargez et bloquez l’extrémité libre avec un collier, puis passez une poignée en V neutre sous la barre juste derrière le disque.
- Placez-vous au-dessus de la barre, pieds environ à la largeur des épaules, penchez-vous depuis les hanches avec le dos droit et saisissez les deux côtés de la poignée en V.
Exécution
- Tirez l’extrémité libre vers le bas de la poitrine et le haut de l’abdomen en ramenant les deux coudes en arrière.
- Gardez la charnière de hanches et la position stables au lieu de vous redresser pour terminer le tirage.
- Redescendez la barre selon le même arc jusqu’à tendre les deux bras et laisser les épaules avancer sous contrôle.
Erreurs fréquentes
Se redresser quand le disque monte
Gardez l’angle du buste stable pour que la répétition reste un rowing au lieu de devenir une extension de hanches.
Laisser un coude mener le mouvement
Gardez les deux mains sur la poignée en V et ramenez les coudes ensemble pour que le disque reste centré entre les jambes.
Placer la poignée devant le disque
Passez la poignée en V sous la barre juste derrière le disque bloqué pour qu’elle ne puisse pas glisser hors de l’extrémité libre.
Sa place dans une séance
Utilisez-le comme tirage horizontal principal ou après des rowings plus lourds avec support de poitrine.
Notez les disques chargés sur la barre et utilisez la même position de poignée en V et le même angle du buste à chaque série.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les deux côtés du dos et les deltoïdes postérieurs tirent la barre ancrée, tandis que les fléchisseurs du coude, les avant-bras et les muscles du tronc assistent.
Variantes
- Rowing barre TUtilise une station fixe dédiée chargée avec des disques au lieu d’une barre libre ancrée.
- Rowing landmine à un bras — Placez-vous à côté de la barre et tirez l’extrémité libre avec un bras, souvent avec l’autre main en appui sur la cuisse.
Outils associés
Foire aux questions
Quels muscles travaille le rowing landmine ?
Il sollicite le grand dorsal, les trapèzes moyen et inférieur, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. Les biceps, les avant-bras et les érecteurs du rachis assistent.
Vers où tirer la barre ?
Tirez le disque vers le bas de la poitrine et le haut de l’abdomen pendant que les deux coudes reculent ensemble.
Le rowing landmine est-il identique au rowing barre T ?
Les mouvements sont très proches. Ce guide utilise une barre libre ancrée avec une poignée en V, tandis que le guide du rowing barre T couvre une station fixe dédiée chargée avec des disques.
Où placer la poignée en V ?
Passez-la sous la barre juste derrière le disque bloqué et tenez ses poignées parallèles avec les deux mains.