Extension triceps au câble au-dessus de la tête
Aussi appelé Extension triceps à la corde au-dessus de la tête, Extension triceps à la poulie basse au-dessus de la tête, Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie.
Qu’est-ce que l’extension triceps au-dessus de la tête à la poulie ?
L’extension triceps au-dessus de la tête à la poulie tend les coudes avec les bras à côté de la tête. Cette version debout utilise une corde fixée à une poulie basse derrière toi. La corde passe de derrière la tête à au-dessus de celle-ci.
Comment faire l’extension triceps au-dessus de la tête à la poulie ?
Mise en place
- Fixe une corde à une poulie basse. Prends une extrémité dans chaque main, tourne le dos à la machine et place les mains derrière la tête.
- Stabilise les pieds et avance suffisamment pour tendre le câble. Oriente les bras vers le haut à côté de la tête.
- Gaine le tronc et garde les côtes au-dessus du bassin avant de commencer.
Exécution
- Tends les coudes pour lever les mains au-dessus de la tête en gardant les bras presque immobiles.
- Fléchis les coudes pour ramener la corde derrière la tête. Descends seulement jusqu’où tu contrôles le mouvement en gardant la même posture debout.
- Répète sans te pencher en arrière. Après la dernière répétition, tourne-toi vers la machine et repose doucement la pile de poids.
Erreurs fréquentes
Se pencher en arrière pour terminer
Allège la charge si tu dois bouger le tronc pour lever les mains. Garde une posture stable.
Abaisser les bras au retour
Abaisser les coudes change le mouvement. Garde-les orientés vers le haut lorsque la corde passe derrière la tête.
Forcer les coudes à se rapprocher
Choisis un écartement confortable. Les coudes ne doivent pas forcément se toucher ni rester dans une position étroite douloureuse.
Sa place dans une séance
Place-le dans ton travail de triceps prévu, souvent après les exercices de poussée.
Choisis une charge que tu peux mettre au-dessus de la tête et ramener en sécurité. Note cette configuration séparément de l’extension avec barre EZ.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Le triceps est le muscle visé lorsque les bras restent au-dessus de la tête.
Variantes
- Extension des triceps au-dessus de la têteUtilise une barre EZ au-dessus de la tête plutôt qu’une corde et un câble.
Foire aux questions
La poulie doit-elle être haute ou basse ?
Ce guide utilise une poulie basse derrière toi et une posture droite. La version à poulie haute nécessite une inclinaison vers l’avant et un autre angle de câble. Choisis une configuration et garde-la d’une séance à l’autre.
Faut-il une corde ?
Le guide et l’illustration utilisent une extrémité dans chaque main. Les autres accessoires demandent une position de mains adaptée et confortable ; ne force pas la prise de la corde sur une barre droite.
Est-ce le même mouvement que les extensions triceps vers le bas ?
Non. Ici, les bras restent au-dessus de la tête. Dans l’extension vers le bas, ils restent le long du tronc et les mains descendent.