Extension des triceps au-dessus de la tête

Name: Extension des triceps au-dessus de la tête
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: L’extension des triceps au-dessus de la tête se fait avec les bras près de la tête et la charge qui descend derrière celle-ci. Cette version debout à la barre EZ est aussi appelée French press. Elle travaille les triceps et diffère de l’extension des triceps allongée, ou barre au front.

Aussi appelé French press, extension des triceps derrière la tête, extension des triceps debout au-dessus de la tête, French press à la barre EZ.

Qu’est-ce que l’extension des triceps au-dessus de la tête ?

L’extension des triceps au-dessus de la tête se fait avec les bras près de la tête et la charge qui descend derrière celle-ci. Cette version debout à la barre EZ est aussi appelée French press. Elle travaille les triceps et diffère de l’extension des triceps allongée, ou barre au front.

Illustration anatomique en deux temps d’un homme effectuant une extension des triceps debout au-dessus de la tête avec une barre EZ, les triceps en rouge.

Comment faire une extension des triceps au-dessus de la tête ?

Mise en place

Tenez-vous debout de façon stable, saisissez une barre EZ avec une prise pronation serrée et amenez-la bras tendus au-dessus de la tête.
Gainez le tronc, gardez les côtes basses et dirigez les bras vers le haut près de la tête.

Exécution

Fléchissez les coudes pour descendre la barre derrière la tête en gardant les bras presque immobiles.
Arrêtez-vous à l’amplitude la plus basse que vous contrôlez sans modifier la position des épaules ni du bas du dos.
Tendez les coudes pour ramener la barre au-dessus de la tête, puis reposez-la en sécurité après la dernière répétition.

Erreurs fréquentes

Cambrer le bas du dos pour déplacer la barre
Se pencher en arrière modifie la trajectoire et rend les répétitions difficiles à comparer. Réduisez la charge et gardez les côtes au-dessus du bassin.
Laisser les bras tomber vers l’avant
Si les coudes se rapprochent du visage, le mouvement devient un autre mélange de poussée et d’extension. Gardez les bras dirigés vers le haut.
Forcer les coudes à se rapprocher malgré la douleur
Les coudes n’ont pas besoin de se toucher. Gardez un écart confortable et constant pendant la répétition.
Choisir une barre trop lourde à placer en sécurité
Une mise en place difficile fatigue avant la série et rend la dernière répétition délicate. Commencez léger et utilisez un rack ou demandez de l’aide si nécessaire.

Sa place dans une séance

Placez-la après vos principaux développés ou avec une extension des triceps à la poulie si vous voulez un mouvement distinct au-dessus de la tête.

Choisissez une charge qui permet de garder les bras au-dessus de la tête et le tronc immobile. Consignez la French press à la barre EZ séparément de la barre au front, car la mise en place et la position des bras diffèrent.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Aucun indiqué dans ce guide

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Le triceps brachial étend le coude. Les bras restent près de la tête tandis que les avant-bras descendent derrière celle-ci puis reviennent en extension.

Variantes

Extension des triceps assise au-dessus de la tête à la barre EZ — Même trajectoire en position assise ; le soutien change, pas l’exercice généralement consigné.
Extension des triceps au-dessus de la tête à la barre droite — Utilise une barre droite en gardant le même mouvement bilatéral avec charge libre.
Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltère — Utilise un haltère tenu à deux mains et aura sa propre page par matériel lorsqu’elle sera disponible.
Extension des triceps à un bras au-dessus de la tête — Travaille un bras à la fois et aura sa propre page unilatérale lorsqu’elle sera disponible.
Extension des triceps à la poulie au-dessus de la tête — Utilise une poulie plutôt qu’une charge libre et aura sa propre page par source de charge lorsqu’elle sera disponible.
Extension des triceps allongée (barre au front)Se fait sur un banc, avec les bras devant le buste plutôt qu’au-dessus de la tête.

Foire aux questions

La French press est-elle la même chose que l’extension des triceps au-dessus de la tête ?

Oui. French press est un nom courant de l’extension des triceps au-dessus de la tête. Ce guide prend la version debout à la barre EZ comme mouvement de référence.

La French press est-elle la même chose que la barre au front ?

Non. Pour la French press, les bras sont au-dessus de la tête et la charge descend derrière celle-ci. La barre au front est une extension des triceps allongée sur un banc. Elles doivent être consignées séparément.

Quels muscles travaille l’extension des triceps au-dessus de la tête ?

Elle travaille le triceps brachial en étendant les coudes tandis que les bras restent au-dessus de la tête.

Faut-il faire la French press debout ou assis ?

Les deux positions peuvent conserver le même mouvement du coude et la même trajectoire. Debout, le tronc stabilise davantage ; assis, vous avez plus de soutien. Choisissez la version la plus reproductible.

Peut-on utiliser une barre droite à la place d’une barre EZ ?

Oui. Le mouvement du coude reste le même, mais l’angle des mains change. Utilisez la barre que vous tenez confortablement et qui permet un mouvement régulier.

Sources

Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/