Extension triceps avec haltère au-dessus de la tête

Name: Extension triceps avec haltère au-dessus de la tête
Uploaded: 2026-11-02
Duration: PT6.64S
Description: L’extension triceps avec haltère au-dessus de la tête utilise un seul haltère tenu à deux mains au-dessus de la tête. Vous fléchissez les coudes pour le descendre derrière la tête, puis tendez les bras. Ce guide présente la version debout, les deux mains soutenant la même extrémité de l’haltère.

Qu’est-ce que l’extension triceps avec haltère au-dessus de la tête ?

L’extension triceps avec haltère au-dessus de la tête utilise un seul haltère tenu à deux mains au-dessus de la tête. Vous fléchissez les coudes pour le descendre derrière la tête, puis tendez les bras. Ce guide présente la version debout, les deux mains soutenant la même extrémité de l’haltère.

Un homme debout soutient un haltère à deux mains au-dessus de la tête, coudes tendus puis fléchis derrière la tête ; l’arrière des bras est mis en évidence.

Comment faire une extension triceps avec haltère au-dessus de la tête ?

Mise en place

Choisissez un haltère que vous pouvez placer au-dessus de la tête en sécurité. Écartez les pieds confortablement et placez les deux mains en coupe sous une extrémité. Vérifiez que l’haltère et ses éventuels disques réglables sont bien fixés.
Amenez la charge au-dessus de la tête, avec de l’aide si nécessaire. Gardez le buste droit et les bras près de la tête, les coudes orientés globalement vers le haut.

Exécution

Fléchissez les deux coudes et guidez l’haltère derrière la tête sans le laisser tomber sur la nuque.
Arrêtez-vous à une profondeur que vous contrôlez, en gardant le buste droit et les bras près de leur position de départ.
Tendez les deux coudes pour remonter l’haltère au-dessus de la tête sans vous pencher en arrière.
Terminez en descendant prudemment la charge devant le corps avec les deux mains. Faites-vous aider pour la passer si nécessaire.

Erreurs fréquentes

Utiliser une charge difficile à mettre en place
Choisissez la charge pour toute la série, y compris la mise en place au-dessus de la tête et le retour. Un haltère plus léger ou un passage de charge contrôlé vaut mieux que de lutter au-dessus de la tête.
Se pencher en arrière pour lever l’haltère
Gardez le buste droit. Réduisez la charge ou la profondeur si vous ne pouvez pas tendre les coudes sans cambrer le dos.
Forcer les coudes à se serrer
Gardez un écartement confortable entre les coudes plutôt que de presser les bras contre la tête. Conservez le contrôle lorsque la charge passe derrière vous.

Sa place dans une séance

Placez cet exercice là où votre séance prévoit du travail d’assistance pour les triceps.

Choisissez une charge permettant des répétitions contrôlées, de la mise en place au dernier retour. Gardez le même mouvement lorsque la série devient difficile ; réduisez la charge si vous devez changer la trajectoire.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Aucun indiqué dans ce guide

Sélectionnez le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Le triceps brachial étend le coude ; aucune portion n’est classée par ordre d’importance.

Variantes

Extension triceps avec barre au-dessus de la têteUtilise une barre tenue à deux mains plutôt qu’un haltère soutenu sous une extrémité.
Extension triceps au câble au-dessus de la têteUtilise un accessoire de câble plutôt qu’une charge libre tenue par les deux mains.

Foire aux questions

Faut-il un haltère ou deux ?

Un seul haltère tenu à deux mains. Un haltère dans chaque main ou une extension à un bras correspond à une autre mise en place et non à la version montrée ici.

Peut-on faire cet exercice assis ?

Oui. La version assise conserve l’haltère partagé et le mouvement des coudes au-dessus de la tête. Asseyez-vous de manière stable, les pieds soutenus, en laissant de la place derrière la tête. Être assis ne supprime pas la nécessité de contrôler le buste.

Jusqu’où descendre l’haltère derrière la tête ?

Descendez uniquement tant que la charge reste bien tenue, à distance de la tête et sous contrôle. Vous n’avez pas besoin d’atteindre un point précis du dos.

Quel écartement garder entre les coudes ?

Choisissez un écartement confortable, les bras près de la tête. Évitez de forcer les coudes à se toucher ou de les écarter largement pour terminer une répétition.

Quels muscles cet exercice travaille-t-il ?

Le triceps brachial étend le coude. La position au-dessus de la tête n’en fait pas un développé épaules : gardez les bras près de leur position initiale et faites le mouvement au niveau des coudes.

Sources

Tiwana MS; Sinkler MA; Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536996/