Rowing Pendlay
Aussi appelé rowings Pendlay, rowing barre avec arrêt au sol.
Qu'est-ce que le rowing Pendlay ?
Le rowing Pendlay part du sol à chaque répétition. Buste presque horizontal, tire la barre vers le bas de la poitrine, repose-la et replace-toi avant de repartir. Il travaille le dos et les fléchisseurs du coude.
Comment bien faire le rowing Pendlay ?
Mise en place
- Charge la barre avec des disques qui la placent à une hauteur accessible, au-dessus du milieu des pieds, avec de l'espace aux deux bouts.
- Fléchis les genoux, pousse les hanches en arrière et prends la barre en pronation juste hors des jambes. Garde le buste presque horizontal, le dos stable et les bras tendus.
Exécution
- Gaine-toi et tire vivement la barre vers le bas de la poitrine sans relever le buste.
- Repose-la au sol sous contrôle et laisse les deux côtés s'immobiliser.
- Replace souffle et posture avant chaque tirage. Arrête si l'angle du buste change.
Erreurs fréquentes
Faire rebondir les disques
Laisse la barre s'arrêter et regaine-toi : le rebond supprime le départ arrêté.
Redresser brutalement le buste
Allège si le tirage exige un grand changement d'angle.
Forcer la position au sol
Si tu n'atteins pas la barre dos stable, utilise des disques plus hauts ou des supports.
Sa place dans une séance
Place-le tôt dans tes tirages pour travailler des répétitions puissantes depuis l'arrêt.
Garde hauteur de départ et angle du buste identiques. Charge seulement si chaque répétition repart après un vrai reset.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Rowing barre buste penchéGarde la barre en l'air entre les répétitions et permet un buste plus relevé.
- Rowing surélevé avec arrêt — Part de supports stables si le sol est hors de portée.
Foire aux questions
Qu'est-ce qui définit un rowing Pendlay ?
Le buste presque horizontal et la barre reposée au sol entre les répétitions. Un rowing penché peut la garder suspendue.
Où la barre doit-elle toucher ?
Vise le bas de la poitrine ou le haut du ventre sans changer l'angle du buste. Ajuste légèrement la prise plutôt que de déplacer ton corps.
Peut-on tirer depuis des cales ?
Oui, si le sol est hors de portée. Utilise deux supports stables de même hauteur et note cette hauteur.