Rowing Pendlay
Aussi appelé rowings Pendlay, rowing barre avec arrêt au sol.
Qu'est-ce que le rowing Pendlay ?
Le rowing Pendlay part du sol à chaque répétition. Buste presque horizontal, tirez la barre vers le bas de la poitrine, reposez-la et replacez-vous avant de repartir. Il travaille le dos et les fléchisseurs du coude.
Comment bien faire le rowing Pendlay ?
Mise en place
- Chargez la barre avec des disques qui la placent à une hauteur accessible, au-dessus du milieu des pieds, avec de l'espace aux deux bouts.
- Fléchissez les genoux, poussez les hanches en arrière et prenez la barre en pronation juste hors des jambes. Gardez le buste presque horizontal, le dos stable et les bras tendus.
Exécution
- Gainez-vous et tirez vivement la barre vers le bas de la poitrine sans relever le buste.
- Reposez-la au sol sous contrôle et laissez les deux côtés s'immobiliser.
- Replacez souffle et posture avant chaque tirage. Arrêtez si l'angle du buste change.
Erreurs fréquentes
Faire rebondir les disques
Laissez la barre s'arrêter et regainez-vous : le rebond supprime le départ arrêté.
Redresser brutalement le buste
Allégez si le tirage exige un grand changement d'angle.
Forcer la position au sol
Si vous n'atteignez pas la barre dos stable, utilisez des disques plus hauts ou des supports.
Sa place dans une séance
Placez-le tôt dans vos tirages pour travailler des répétitions puissantes depuis l'arrêt.
Gardez hauteur de départ et angle du buste identiques. Chargez seulement si chaque répétition repart après un vrai reset.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Variantes
- Rowing barre buste penchéGarde la barre en l'air entre les répétitions et permet un buste plus relevé.
- Rowing surélevé avec arrêt — Part de supports stables si le sol est hors de portée.
Outils associés
Foire aux questions
Qu'est-ce qui définit un rowing Pendlay ?
Le buste presque horizontal et la barre reposée au sol entre les répétitions. Un rowing penché peut la garder suspendue.
Où la barre doit-elle toucher ?
Visez le bas de la poitrine ou le haut du ventre sans changer l'angle du buste. Ajustez légèrement la prise plutôt que de déplacer votre corps.
Peut-on tirer depuis des cales ?
Oui, si le sol est hors de portée. Utilisez deux supports stables de même hauteur et notez cette hauteur.