Élévation frontale avec disque
Aussi appelé élévation frontale au disque, élévation d’un disque vers l’avant.
Qu’est-ce que l’élévation frontale avec disque ?
L’élévation frontale avec disque lève un disque devant le corps avec les deux mains. Vous tenez ses côtés opposés et montez vers la hauteur des épaules. Les mains partagent une charge au lieu d’un haltère chacune.
Comment faire l’élévation frontale avec disque ?
Mise en place
- Choisissez un disque léger que vous pouvez tenir fermement par les côtés opposés. Debout, pieds confortablement écartés, tenez-le devant les cuisses.
- Gardez buste droit, coudes légèrement fléchis et poignets alignés avec les avant-bras. Vérifiez que la prise ne glisse pas.
Exécution
- Levez le disque devant vous en arc de cercle, coudes toujours légèrement fléchis.
- Arrêtez vers la hauteur des épaules sans vous pencher en arrière pour monter plus haut.
- Redescendez avec contrôle vers les cuisses sans heurter les jambes. Posez le disque en sécurité après la série.
Erreurs fréquentes
Choisir un disque difficile à tenir
Prenez un disque plus petit ou muni de prises sûres. Ne continuez pas si vos doigts glissent.
Se pencher en arrière pour gagner de la hauteur
Allégez et arrêtez vers les épaules en restant droit.
Transformer l’élévation en développé
Gardez la légère flexion au lieu de ramener le disque au torse puis de le repousser.
Sa place dans une séance
Utilisez-la comme accessoire pour l’avant des épaules.
Choisissez une charge permettant une prise sûre et des répétitions contrôlées jusqu’aux épaules. Si le disque suivant est trop lourd, gardez le plus léger sans ajouter d’élan.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les deltoïdes antérieurs lèvent les bras vers l’avant.
Variantes
Foire aux questions
Où tenir le disque ?
Sur les côtés opposés, vers trois et neuf heures. Utilisez les poignées intégrées si elles assurent une prise fiable.
Faut-il monter au-dessus de la tête ?
Ici on s’arrête vers les épaules. Monter complètement au-dessus de la tête utilise une autre amplitude, pas celle de cette répétition.
Est-ce la même chose qu’avec haltères ?
Les deux lèvent les bras devant vous. Le disque relie les mains à une charge ; les haltères donnent à chacune sa prise et sa trajectoire.
Et si le disque est trop lourd ?
Prenez un disque plus petit ou un autre outil plus léger. Ne compensez pas en balançant le buste.
Sources
- Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/