Rack pull

Qu'est-ce que le rack pull ?

Le rack pull est un soulevé de terre partiel qui démarre barre posée sur les sécurités du rack. Vous vous redressez puis reposez la barre au même endroit. Il travaille fessiers et dos ; la hauteur de départ fixe l'amplitude.

Comment bien faire le rack pull ?

Mise en place

1. Réglez les deux supports à la même hauteur, d'abord juste sous les genoux, et vérifiez leur capacité. Centrez la barre.
2. Placez-vous près de la barre, pieds largeur de hanches. Reculez les hanches, fléchissez les genoux au besoin, saisissez hors des jambes, bras tendus et tronc gainé.

Exécution

1. Mettez la prise en tension puis tendez hanches et genoux, barre près des jambes.
2. Finissez droit, barre aux cuisses, sans vous pencher en arrière ni hausser les épaules.
3. Reculez les hanches et reposez sous contrôle sur les deux supports. Laissez la barre s'arrêter et replacez-vous.

Erreurs fréquentes

• Charger pour une amplitude plus courte

  Choisissez la hauteur avant la charge et allégez si vous descendez les supports.

• Claquer la barre

  Contrôlez le retour et touchez les deux côtés ensemble.

• Se pencher en arrière en haut

  Arrêtez-vous debout ; cette extension en arrière ne fait pas partie du mouvement.

Sa place dans une séance

Placez-le avec votre travail principal de charnière avant que prise et dos fatiguent.

Notez hauteur et charge. Comparez à amplitude égale et ne montez pas les supports pour afficher plus lourd.

Muscles travaillés

Variantes

• 

  Soulevé de terre conventionnelPart du sol avec une plus grande amplitude.
• Block pull — Surélève le départ en posant les disques sur des blocs stables.
• 

  Soulevé de terre roumainPart debout et descend en charnière sans poser entre les répétitions.

Outils associés

• Alternatives au rack pull

Foire aux questions