Rack pull

Qu'est-ce que le rack pull ?

Le rack pull est un soulevé de terre partiel qui démarre barre posée sur les sécurités du rack. Tu te redresses puis reposes la barre au même endroit. Il travaille fessiers et dos ; la hauteur de départ fixe l'amplitude.

Comment bien faire le rack pull ?

Mise en place

1. Règle les deux supports à la même hauteur, d'abord juste sous les genoux, et vérifie leur capacité. Centre la barre.
2. Place-toi près de la barre, pieds largeur de hanches. Recule les hanches, fléchis les genoux au besoin, saisis hors des jambes, bras tendus et tronc gainé.

Exécution

1. Mets la prise en tension puis tends hanches et genoux, barre près des jambes.
2. Finis droit, barre aux cuisses, sans te pencher en arrière ni hausser les épaules.
3. Recule les hanches et repose sous contrôle sur les deux supports. Laisse la barre s'arrêter et replace-toi.

Erreurs fréquentes

• Charger pour une amplitude plus courte

  Choisis la hauteur avant la charge et allège si tu descends les supports.

• Claquer la barre

  Contrôle le retour et touche les deux côtés ensemble.

• Se pencher en arrière en haut

  Arrête-toi debout ; cette extension en arrière ne fait pas partie du mouvement.

Sa place dans une séance

Place-le avec ton travail principal de charnière avant que prise et dos fatiguent.

Note hauteur et charge. Compare à amplitude égale et ne monte pas les supports pour afficher plus lourd.

Muscles travaillés

Variantes

• 

  Soulevé de terre conventionnelPart du sol avec une plus grande amplitude.
• Block pull — Surélève le départ en posant les disques sur des blocs stables.
• 

  Soulevé de terre roumainPart debout et descend en charnière sans poser entre les répétitions.

Foire aux questions