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Squat à la safety bar

Aussi appelé safety bar squat, squat SSB.

Qu’est-ce que le squat à la safety bar ?

Le squat à la safety bar utilise une barre de squat de sécurité rembourrée sur les épaules et le haut du dos. Tiens ses poignées avant pendant la descente et la remontée. Ce guide décrit un squat sans appui, sans tirer sur le rack.

Illustration de l’exercice : position debout et squat profond avec une safety bar coudée rembourrée et deux poignées avant.

Comment faire le squat à la safety bar ?

Mise en place

  1. Règle les crochets et les sécurités pour ta profondeur de squat. Fixe les disques et vérifie le sens d’utilisation prévu par le fabricant.
  2. Place les coussins sur les épaules et le haut du dos, tiens les deux poignées et décroche. Recule pour prendre une position équilibrée.

Exécution

  1. Gaine le tronc et descends en fléchissant les hanches et les genoux, barre bien en place sur les épaules.
  2. Atteins une profondeur maîtrisable, pieds ancrés et tronc maintenu.
  3. Pousse dans les pieds pour te relever en gardant les deux mains sur les poignées.
  4. Replace-toi avant de recommencer ; après la dernière répétition, avance la barre contre les deux montants et repose-la sur les crochets.

Erreurs fréquentes

  • Utiliser la barre à l’envers

    Vérifie les instructions du fabricant ; les modèles de safety bar et les angles des poignées diffèrent.

  • Changer l’exercice en tirant sur le rack

    Ce guide utilise les poignées de la barre. Les squats avec assistance du rack ont une autre configuration.

Sa place dans une séance

Utilise-le dans la partie squat de la séance avant les exercices d’assistance fatigants pour les jambes.

Note la barre utilisée : les safety bars diffèrent par leur forme et leur poids à vide. Garde la même barre et la même profondeur pour comparer les séances.

Muscles travaillés

De face
De face — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
De dos
De dos — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Principaux

Secondaires

  • Aucun indiqué dans ce guide

Sélectionne le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Variantes

  • Illustration anatomique en deux images d'un squat barre sur fond blanc. À gauche, une figure masculine musclée se tient debout, vue de face, avec une barre chargée posée sur le haut du dos et les deux mains la tenant en prise large ; de face, la hauteur de la barre sur le dos ne se lit pas. À droite, la même figure est au point le plus bas de la répétition, vue de côté et légèrement de derrière, hanches au niveau des genoux ou plus bas dans un squat profond, pieds à plat et pointes légèrement tournées vers l'extérieur ; sous cet angle, la teinte rouge couvre l'avant des cuisses et l'intérieur de la cuisse remontant vers l'aine. Le fessier est visible dans cette image et n'est pas teinté, et rien à l'arrière de la cuisse n'est teinté dans aucune des deux images.
    SquatUtilise une barre droite sur le haut du dos.
  • Deux illustrations anatomiques d’un homme réalisant un squat avant avec barre sur fond blanc. À gauche, il se tient debout avec une barre chargée posée sur l’avant des épaules, le bout des doigts sous la barre et les coudes orientés vers l’avant. À droite, il garde le même front rack au fond d’un squat profond, talons au sol, genoux dans l’axe des pieds légèrement tournés vers l’extérieur et hanches sous le niveau des genoux. Les quadriceps sont surlignés en rouge vif dans les deux vues. Les fessiers, l’intérieur des cuisses et une partie du bas des jambes sont aussi colorés en rouge en position basse. Le rack, les sécurités et les colliers ne sont pas représentés.
    Squat avantSoutient la barre devant les épaules.

Foire aux questions

Toutes les safety bars donnent-elles les mêmes sensations ?

Non. La forme des poignées, l’écartement des coussins et la position des manchons chargés varient. Découvre la barre utilisée avec une charge légère.

Est-ce un squat avant ?

Non. La barre rembourrée repose sur les épaules et le haut du dos ; le squat avant soutient une barre droite devant les épaules.

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