Sissy squat

Aussi appelé sissy squat au poids du corps, sissy squat avec appui.

Qu'est-ce que le sissy squat ?

Le sissy squat est un exercice des quadriceps au poids du corps où les genoux avancent et les talons montent tandis que les hanches restent tendues. Vous inclinez ensemble le buste et les cuisses, puis tendez les genoux pour remonter, généralement avec un appui fixe pour l'équilibre.

Illustration anatomique d'un sissy squat au poids du corps avec appui, debout puis en position basse, avec les quadriceps mis en évidence.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Aucun indiqué dans ce guide

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Les genoux se plient tandis que les hanches restent tendues, ce qui fait des quadriceps la cible nette au lieu de partager le mouvement avec une grande flexion de hanche.

Variantes

Sissy squat lesté — Ajoute un disque ou un haltère une fois l'amplitude au poids du corps maîtrisée.
Sissy squat à la machine — Bloque les jambes et les pieds dans un poste conçu pour l'exercice.
Squat au poids du corpsFléchit à la fois les genoux et les hanches, pieds à plat.
Nordic curl inversé — Se fait à genoux et incline le corps vers l'arrière depuis les genoux.

Foire aux questions

Quels muscles travaille le sissy squat ?

Principalement les quadriceps. Garder les hanches tendues pendant que les genoux se plient rend le mouvement plus dominant au niveau des genoux qu'un squat classique.

Pourquoi les talons montent-ils ?

Monter sur l'avant des pieds permet aux genoux d'avancer pendant que les cuisses et le buste s'inclinent ensemble. Cela fait partie du mouvement, ce n'est pas une erreur d'équilibre.

Faut-il se tenir ?

Oui. Un appui stable aide à s'équilibrer pendant l'inclinaison. Tenez-le légèrement ; si vous devez tirer fort avec le bras, réduisez l'amplitude.

Jusqu'où descendre ?

Seulement tant que vous gardez les hanches tendues et pouvez remonter avec contrôle. La profondeur peut progresser peu à peu ; il n'existe pas de position basse obligatoire pour tous.

Est-ce la même chose qu'un squat classique ?

Non. Un squat classique fléchit nettement les hanches et les genoux, pieds posés. Le sissy squat garde les hanches ouvertes, permet aux talons de monter et fait pivoter le corps autour des genoux.