Sled Push
Aussi appelé prowler push, power sled push, sled push lesté.
Qu'est-ce que le Sled Push ?
Le Sled Push est un mouvement chargé où vous poussez un traîneau lesté vers l'avant en marchant ou en courant tout en poussant sur ses poignées. Dans la version aux poignées hautes montrée, vous vous inclinez sur des bras actifs et presque tendus et alternez des pas puissants, tronc gainé.
Comment faire un Sled Push ?
Mise en place
- Chargez le traîneau également sur une surface adaptée et dégagée, et vérifiez que personne ni aucun obstacle ne se trouve devant.
- Saisissez les deux poignées hautes bras actifs et presque tendus, gainez le tronc et placez un pied devant l'autre derrière le traîneau.
Exécution
- Inclinez-vous en une ligne contrôlée et propulsez le traîneau avec la jambe arrière.
- Alternez des pas puissants en gardant la pression dans les deux poignées et la nuque neutre.
- Continuez sur la distance prévue, puis ralentissez le traîneau sous contrôle avant de lâcher.
Erreurs fréquentes
Charger jusqu'à bloquer chaque pas
Une charge qui casse le rythme prévu change la séance. Réduisez-la jusqu'à rendre la marche ou la course choisie répétable.
S'affaisser entre les épaules
Maintenez une pression active dans les poignées pour transmettre la poussée des jambes au traîneau.
Regarder droit en l'air en étant incliné
Laissez la tête suivre le buste et regardez le trajet sans rejeter la nuque en arrière.
Sa place dans une séance
Comme travail de force, puissance ou conditionnement du bas du corps, charge et distance adaptées à l'objectif.
Une marche lourde et un sprint léger sont différents. Choisissez d'abord l'allure, puis une charge qui la préserve sur toute la distance.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Quadriceps et grand fessier propulsent chaque pas ; adducteurs, mollets et abdominaux transmettent la force au traîneau. L'accent varie avec la charge, la hauteur des poignées et la vitesse.
Variantes
- Sled Push aux poignées basses — Utilise les poignées basses et place généralement le corps plus à l'horizontale.
- Sled Push lourd — Utilise une charge qui ralentit les pas pour un effort court axé sur la force.
- Sprint avec traîneau — Utilise une charge légère et des pas rapides pour travailler la vitesse.
- Tirage de traîneau en marche arrière — Face au traîneau, reculez en le tirant par des sangles ou poignées.
Foire aux questions
Quels muscles travaille le Sled Push ?
Surtout les quadriceps et le grand fessier. Adducteurs, mollets et abdominaux assistent les pas alternés et la transmission par les poignées.
Faut-il garder les bras actifs et presque tendus ?
La version aux poignées hautes utilise des bras actifs et presque tendus comme lien ferme avec le traîneau. D'autres prises modifient la position des bras et du buste.
Jusqu'où s'incliner ?
Assez pour diriger la force dans le traîneau, tronc contrôlé et nuque neutre. Il n'existe pas d'angle unique : charge, vitesse et hauteur des poignées le modifient.
Faut-il marcher ou courir ?
Adaptez l'allure à l'objectif et à la charge. Les poussées lourdes utilisent des pas lents, les légères peuvent aller plus vite ; l'allure doit rester répétable sur la distance.
Quelle charge utiliser ?
Prenez une charge adaptée à l'allure et à la distance. Si chaque pas bloque ou si votre position change immédiatement, allégez plutôt que de forcer.